Dieta para fortalecer o sistema nervoso

A dieta pode tornar o seu sistema nervoso mais forte! Você vive em constante pressa e estresse. Eles costumam te irritar, então você usa sedativos. Ou talvez você tente comer mais alimentos que fortaleçam o sistema nervoso? Eles devem conter vitaminas B, ácido fólico, magnésio, zinco, selênio, ácidos graxos ômega-3 e aminoácidos - triptofano e fenilalanina ...

Quando estamos constantemente tensos, temos problemas no trabalho ou em casa, todo o nosso corpo se mobiliza para funcionar em alta velocidade. Portanto, requer uma injeção de energia maior do que o normal. A necessidade de substâncias necessárias para a condução dos impulsos nervosos também está aumentando. Portanto, as pessoas que vivem em tensão devem comer corretamente. Isso não significa que a dieta substituirá o relaxamento ou o suporte farmacológico (se necessário). No entanto, facilitará a regeneração mais rápida do sistema nervoso enfraquecido.

Dieta para fortalecer o sistema nervoso: vitaminas B

É recomendado pão integral e integral, arroz em casca, macarrão integral, farelo. Eles fornecem carboidratos que são convertidos em "combustível" para o cérebro. Eles também têm muita vitamina B1 (tiamina) que melhora a memória e o pensamento. É necessária para a produção e liberação da acetilcolina - substância que transmite estímulos nervosos.

Coma também laticínios: queijo e queijo cottage, beba bebidas lácteas fermentadas, pois fornecem vitamina B2 (riboflavina), que alivia dores de cabeça e tonturas.

Sua dieta também deve incluir leguminosas, especialmente soja, sementes de girassol e gérmen de trigo. Eles são fontes ricas em vitamina B6 (piridoxina). Facilita a absorção do magnésio e é necessário para a produção dos neurotransmissores: serotonina, dopamina e norepinefrina. Sua deficiência pode causar depressão e ansiedade, bem como diminuir o desempenho mental.

Autor: Time S.A

Uma dieta selecionada individualmente permitirá que você influencie positivamente as funções cognitivas e perceptivas e, ao mesmo tempo, faça uma alimentação saudável, saborosa e sem sacrifícios. Use JeszCoLisz, o inovador sistema alimentar online do Guia de Saúde e reduza o risco de depressão, doença de Alzheimer ou Parkinson. Desfrute de um menu bem escolhido e do apoio de um nutricionista hoje mesmo!

Dieta para fortalecer o sistema nervoso: peixe e carne

A carne fornece muito triptofano e fenilalanina. Esses aminoácidos são transportados com o sangue até o cérebro, onde são formados em neurotransmissores que regulam o funcionamento do sistema nervoso central e são responsáveis ​​por nosso bem-estar.

A fenilalanina é convertida em dopamina, noradrenalina e adrenalina responsáveis ​​pela memória, reflexos e concentração. Por outro lado, o triptofano produz serotonina - o chamado hormônio da felicidade, que reduz a tensão nervosa e a suscetibilidade ao estresse, tem efeito calmante, relaxante e indutor do sono.

Coma bastante peixe marinho, pois eles são uma fonte rica em vitamina B12 - cianocobalamina necessária para a produção da bainha de mielina que envolve e protege as células nervosas e melhora a condução dos impulsos.

Os peixes também contêm zinco e selênio - eles aumentam a secreção de endorfinas, ou seja, substâncias anestésicas naturais. Eles também são ricos em ácidos graxos ômega-3, que são os blocos de construção das células do córtex cerebral.

A dieta para os nervos também deve incluir: linhaça, óleo de linhaça, azeite e nozes. Além dos ácidos graxos ômega-3, eles fornecem muita vitamina E, que acalma e melhora a concentração.

Dieta para fortalecer o sistema nervoso: ácido fólico e magnésio

Os aliados na luta contra o estresse são: repolho, alface, couve, brócolis, broto de soja, lentilha, semente de girassol, rabanete, melão, damasco, laranja, abóbora. Eles contêm ácido fólico, que melhora o funcionamento do sistema nervoso e reduz a tensão. Coma-os crus ou cozinhe no vapor rapidamente, pois as altas temperaturas destroem o ácido fólico.

Grãos grossos (trigo sarraceno, cevada pérola), nozes, amêndoas, sementes de abóbora e gergelim e banana também têm um efeito benéfico sobre os nossos nervos. Eles são fontes ricas em magnésio e manganês. O magnésio facilita a entrega de glicose ao cérebro e é necessário para a produção de neurotransmissores.

Dieta para fortalecer o sistema nervoso: beba água e sucos, evite café

Beba pelo menos 2 litros de líquido diariamente. A escassez de água pode exacerbar os efeitos negativos do estresse. Os melhores sucos são: toranja, laranja e tomate, que fornecem potássio que regula a pressão arterial e o equilíbrio da água no organismo. O potássio mantém os nervos funcionando corretamente e evita espasmos musculares dolorosos causados ​​pelo estresse.

Beba sucos em vez de expresso forte ou café feito em um copo. A cafeína aumenta o nível de cortisol (hormônio do estresse), o que causa, entre outros, estreitamento dos vasos sanguíneos. Cientistas de Oklahoma relatam que beber café em situações estressantes causa um grande aumento na pressão arterial e aumenta o risco de doenças cardiovasculares. A teofilina e a teobromina presentes no chá, cacau, chocolate e bebidas à base de cola funcionam de maneira semelhante.

Dieta para fortalecer o sistema nervoso: limite o sal, evite junk food

Se você vive em constante tensão e estresse, remova os chamados produtos altamente processados: batatas fritas, pratos instantâneos, pratos de fast-food. Eles contêm muito sal e glutamato monossódico, que aumentam a pressão arterial e pioram a tensão.

Altere também a forma como prepara os seus pratos. Em vez de cozinhar, escolha grelhar, cozinhar no vapor e assar em papel alumínio. Isso permite que você salgue menos os alimentos e evite a perda de vitaminas e minerais solúveis em água, especialmente vitaminas B.

"Zdrowie" mensal