Dieta para um adolescente

Tenho 15 anos e altura de 166 cm e peso 68 kg. Eu sei que é muito, mas não consigo aguentar. Este ano estava de dieta - fiz exercício e durante 3 meses não comi nenhum doce. Nada me ajudou ... Eu não como muito. 3 sanduíches no café da manhã, sopa ou prato principal no almoço. No jantar, cereal ou sanduíches. Todos os dias danço e caminho meia hora. Eu realmente quero perder peso.

Ainda não coma doces. Aumente sua atividade física para 50 minutos, mas apenas 5 vezes por semana. Idealmente, você deve caminhar intensamente sem parar no meio. O pão do desjejum deve ser feito de centeio e pode ser com grãos. Graham e pão de aveia também são bons. Reduza o número de fatias para 2 no café da manhã. Adicione o máximo possível de vegetais aos seus sanduíches, por exemplo, laticínios magros, ovos ou carnes magras. Lembre-se de beber água mineral com a maior freqüência possível - 2 litros por dia. 3 refeições não são suficientes. Para o almoço, coma 1 fruta, por exemplo, uma maçã ou um copo de framboesas ou uma fatia de melancia. Para o jantar, coma carne magra (não use peixe frito) ou peixe assado, 2 saladas diferentes, saladas e 3 colheres de sopa de trigo sarraceno ou a mesma quantidade de massa de centeio ou 2 batatas pequenas cerca de 150g.) Sempre adicione 1,5 colher de sopa de óleo aos vegetais e não um grama mais (pelo menos enquanto perde peso). Dê a si mesmo um lanche da tarde de iogurte natural ou kefir e meia porção de frutas (1/2 do segundo café da manhã). Não coma cereais no jantar. Você pode comer um sanduíche ou preparar uma salada de seus vegetais favoritos com uma colher de chá de azeite. Durante o dia, beba 2 copos de leite desnatado.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em