Seu homem levanta a voz mais e mais sem motivo? Você se vira para ele e sente que está falando com a parede? Provavelmente o estresse no trabalho faz seu homem andar pela casa como uma tempestade de granizo e tudo o perturba. É hora de você pensar em mudar sua estratégia alimentar e em introduzir uma dieta para aliviar o estresse que não só acalmará seus nervos, mas também permitirá que seu homem perca alguns quilos.
No trabalho, seu homem bebe mais e mais café, come o que quer - geralmente lanches com alto teor calórico, tem pesadelos à noite e de manhã reclama que está com sono. Cuidado, são sintomas de estresse. Comece a lutar contra ele imediatamente, antes que sua vida se transforme em um pesadelo!
Plano de alívio do estresse
Você o acalma com sua dieta e ele perde 2 kg em uma semana.
Estratégia nutricional - dieta para estresse
O estresse consome calorias, então você pode deixá-lo comer mais. Maior, mas não qualquer coisa. Seu cardápio deve ser cuidadosamente selecionado para que os pratos não o estimulem. Certifique-se de comer 5 refeições regularmente. Esconda doces (inclusive chocolate!), Não compre energéticos e não sirva pratos de carne de porco no almoço. Alimente-o com vegetais e frutas.
Dieta para o estresse: lanches calmantes
Sempre há água mineral não gasosa com alto teor de magnésio (por exemplo, Muszynianka tem até 155 mg de magnésio por litro e Piwniczanka 92 mg / l) e lanches calmantes: cenouras, couve-rábano, pedaços de pepino fresco, pão crocante, damascos secos, tâmaras e Amendoim. Você está pegando as fichas dele!
Dieta para o estresse - menu
1º café da manhã: um copo de leite ou cacau, uma fatia de pão integral com manteiga vegetal, uma fatia de queijo ou cacau, 2 colheres de sopa de flocos de milho, um punhado de passas, 2 nozes
2º café da manhã: suco de frutas ou vegetais (laranja, tomate ou beterraba)
Almoço: uma porção de frango guisado polvilhado com nozes, arroz, salada de legumes frescos, frutas ou uma omelete com espinafre
Chá da tarde: um punhado de sementes de abóbora ou girassol ou uma toranja
Jantar: uma porção de pescada assada, cenoura, aipo e salada de maçã, uma fatia de pão preto ou uma fatia de pão de centeio, arenque em conserva, pepino em conserva, ketchup, chá
Vitaminas e ervas para um homem estressado
Você dá a ele principalmente vitaminas B, principalmente B1, B2, B5, B6, mas não se esqueça da vitamina C (como resultado do estresse constante, ele perde muito, e ainda assim protege contra infecções ao fortalecer seu sistema imunológico). As ervas são perfeitas para o estresse, como lúpulo, maracujá, raiz de valeriana e flor lateral da tireóide.
Como posso lidar com o estresse?
Proibido em uma dieta anti-estresse:
- Álcool - vai deixá-lo de bom humor, mas por pouco tempo, quando bebido em excesso, vai destruir o sistema nervoso.
- Cafeína - aumenta a ansiedade e piora a concentração, não deve beber mais do que 2 chávenas de café ou chá preto por dia.
- Produtos lácteos gordurosos - aumentam o risco de doenças cardíacas, pois o estresse faz com que as gorduras permaneçam no sangue por mais tempo.
Recomendado em uma dieta anti-estresse:
A demanda de magnésio em adultos é de 300–400 mg por dia. Então dê a ele produtos ricos neste elemento (conteúdo de magnésio / 100 g de produto): sementes de abóbora - 520 mg, cacau - 420 mg, salsa - 291 mg, amêndoas - 257 mg, soja - 250 mg, trigo sarraceno - 218 mg, noz - 130-190 mg, feijão branco - 169 mg, maçãs com casca - 104 mg.
O chocolate contém muito magnésio, mas infelizmente também é rico em calorias. E como uma pessoa chateada pode devorar o comprimido inteiro, é melhor escondê-lo profundamente.
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