Que dieta devo ter?

Gostaria de perder peso porque peso bem mais de 90 kg e altura de 185 cm. Eu tenho 16 anos Estou gorda e não aguento. Gosto de comer verduras, frutas e afins, mas minha mãe, como qualquer outra, sempre frita no jantar ou costeleta ou coisa parecida ... Eu gostaria de uma alimentação saudável para perder peso. Eu não gosto de sopa de repolho. Eu realmente gosto de fazer caminhadas e faço isso por 1-2 horas todos os dias. Que dieta devo ter? Estou pedindo uma lista de refeições ... Como, quando e o que devo comer? Eu quero perder peso.

Oi!

É ótimo que você queira cuidar de si mesmo. Apresentarei algumas regras dietéticas e uma lista de produtos que devem dominar seu cardápio e aqueles que você deve evitar.

Existem 3 regras mais importantes para perder peso que ajudam a reduzir o excesso de peso.

Primeiro: coma 5 pequenas refeições separadas por um intervalo de 2,5 a 3 horas;

Segundo: beba cerca de 400 ml de líquidos (de preferência água pura) por hora,

Terceiro: atividade física 6 vezes por semana aproximadamente 60 minutos.

Na verdade, você perderá peso apenas seguindo essas dicas.

Só estou pedindo para você se dar mais tempo. Os efeitos serão. Arranja um centímetro e meça a cintura a cada 14 dias (sempre no mesmo lugar) para ver os resultados. O peso não é totalmente confiável, mas você também pode aumentá-lo a cada 2 semanas. Agora vamos examinar cada refeição separadamente.

Café da manhã. Coma-os sempre assim que se levantar. Você deve encontrar boas proteínas (por exemplo, laticínios magros, ovo, salsicha de frango), pão integral, um pouco de manteiga ou margarina e uma tigela de vegetais. Chá sem açúcar para beber. Pegue 2 sanduíches pequenos com composição semelhante à da escola, e uma maçã grande e água mineral.

Quando se trata de jantar, é muito importante que a mãe não frite. Em vez de fritar, pode ferver em água, assar no forno ou fritar sem gordura na frigideira quente. No entanto, você precisa muito de gordura. No entanto, existem diferentes gorduras. O melhor para você será aquele feito de azeite (1 colher de sopa para vegetais), nozes (um punhado por dia) e peixe do mar - no mínimo duas vezes por semana. Voltando ao jantar, gostaria que você adicionasse 3 colheres de sopa de sêmolas ou massa escura à carne ou peixe. Claro, sem molho. Os vegetais também devem estar lá. Não é permitido sem eles. A regra é que eles ocupem metade do seu prato (exceto as batatas). Se você gosta de batata, pode comer 2 vezes por semana ao invés de grits no jantar no valor de 2 pedaços médios, cerca de 200g. N

Não sei se você come sobremesa depois do almoço? Em caso afirmativo, recomendo-lhe frutas frescas ou kissel de frutas com caroço.

A última refeição, ou seja, o jantar, também é muito importante. Coma-o no máximo por volta das 19h e tente ir para a cama o mais tardar às 23. Sono, sono prolongado é outra coisa essencial para perder peso. Eu sugiro que você faça o jantar leve. Você pode comer queijo cottage magro com uma colher de chá de açúcar ou salgado com cebolinha, rabanete e tomate. Se você é fã de mais pratos de farinha, como panquecas, coma-os no café da manhã. Eles são fritos e você não precisa dessa gordura à noite.

Agora os produtos que vale a pena evitar: batatas fritas, nozes com chocolate, mel, salgadinhos, todos os biscoitos amanteigados e outros doces, açúcar para chá, pratos de farinha, pratos fritos e drinks coloridos.

O que deve predominar no seu cardápio é: vegetais, laticínios magros, peixes do mar e produtos integrais. Boa sorte!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl