Se seu cabelo perdeu o brilho e suas unhas estão quebrando, pode ser um sinal de que você está comendo mal. Os nutrientes contidos nos produtos alimentícios ajudarão a reconstruir naturalmente cabelos e unhas danificados, que ficarão lindos como nunca antes.
Cabelo e unhas bonitos são uma vitrine e decoração de cada mulher. Infelizmente, de vez em quando, cabelos e unhas ficam opacos, secos e rachados. Sofrendo de queda de cabelo e unhas rachadas, muitas vezes procuramos suplementos dietéticos na farmácia. A chave para o sucesso na reconstrução do cabelo e das unhas é a introdução de nutrientes adequados na dieta diária.
Basta gastar um pouco de tempo para se familiarizar com as propriedades dos compostos encontrados em alimentos conhecidos e apreciados: carnes, vegetais e frutas. Mudar a dieta irá resultar em uma melhora quase imediata na aparência, qualidade do cabelo e unhas. Alimente-se de maneira consciente e saudável e você descobrirá que seu cabelo pode ser forte e brilhante, não importa a estação. Livre-se do problema das unhas quebradas, quebradiças e opacas para sempre. A beleza natural requer remédios naturais.
Biotina, ácido pantotênico
A biotina impede a divisão das unhas e pontas do cabelo. Quando falta, o cabelo fica seco e sem brilho. Ele protege contra sua queda no caso de acne adolescente. O ácido pantotênico fortalece o cabelo, auxilia no processo de pigmentação, retardando o envelhecimento.
Onde olhar Você encontrará biotina na soja, nozes, mingaus, arroz, feijão e fígado. Ácido pantotênico - em farelo, peixe, aves, produtos de grãos inteiros. Uma dieta saudável atende às necessidades.
Vitaminas A, C, E.
Eles protegem contra os efeitos nocivos dos radicais livres. A deficiência de vitamina C torna o cabelo quebradiço e a deficiência de vitamina A promove o aparecimento de caspa.
Onde olhar A vitamina A é encontrada em produtos de origem animal, o beta-caroteno - em vegetais amarelos, laranja, vermelhos e verdes. O tesouro da vitamina E são óleos, nozes, pão integral e C - vegetais e frutas. Se você comê-los todos os dias e adicionar óleo aos pratos, não deve ficar sem eles.
Ácido fólico
O quanto temos depende da rapidez com que crescem e da condição do cabelo e das unhas. Ao participar na produção de glóbulos vermelhos, nutre o cabelo. O corpo o armazena por um curto período de tempo, então você ainda precisa complementar as lacunas.
Onde olhar Em vegetais verdes, feijão, grãos inteiros, suco de laranja. Você irá cobrir a necessidade diária de ácido fólico (200 mcg) comendo muesli no café da manhã ou espinafre no jantar. 200 mcg de folato são encontrados em 1/2 kg de pão integral.
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Metionina, cistina
Eles são aminoácidos sulfúricos que fazem parte do cabelo e das unhas. Se faltarem, as unhas formam listras brancas, o cabelo perde a elasticidade e se quebra com facilidade.
Onde olhar O corpo produzirá cistina por conta própria se você fornecer a quantidade certa de metionina. Os aminoácidos são encontrados em carnes, laticínios e grãos, mas em diferentes proporções. Para não faltar, é preciso comer de tudo, combinar os cereais com leite, o feijão e a carne com sêmolas, arroz e vegetais.
Zinco
Ele participa da síntese de proteínas, portanto a condição das unhas e do cabelo depende de quanto temos. Os sinais de deficiência são unhas quebradas e rachadas e cabelos opacos e caídos.
Onde olhar No fígado, trigo sarraceno, queijo, peixe, carne escura, pão integral, ovos, ervilhas, sementes, leite, nozes. Você precisa de 13-16 mg de zinco diariamente. Todos os dias, coma algumas nozes ou amêndoas, um punhado de sementes de abóbora e inclua frutos do mar em sua dieta. Coma vegetais crus.
Cobre
Dá às unhas e ao cabelo um aspecto saudável. Participa da criação da melanina - pigmento escuro natural do cabelo, protegendo-o contra a descoloração.
Onde olhar Em miudezas, legumes, grãos inteiros, nozes, sementes, alho, batata, tomate, banana, abacate, soja. Se você se alimentar de maneira saudável, não deve perder. A absorção é aumentada pela vitamina C. Portanto, macarrão ou batata devem ser comidos com salada.
Silício
Dá brilho aos cabelos, evitando que caiam. Protege as unhas contra rachaduras.
Onde olhar Em peixes, aves, laticínios, vegetais tuberosos, farelo, cereais, pão integral. Não precisamos muito dele (5-20 mg por dia), mas o corpo apenas absorve 30-50% dele. elemento entregue. Haverá bastante se você comer 2 fatias de pão integral com grãos ou uma porção de aveia todos os dias e incluir peixe em sua dieta.
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