Olá, tenho 17 anos, 170 cm de altura e peso 62 kg. Meu físico parece mais ou menos como se eu tivesse pernas finas, mas isso é bastante familiar. No entanto, ainda estou agonizando, minha cintura tem 70 cm, quadris-90, busto-93. Por outro lado, ao ouvir os tamanhos perfeitos de 90-60-90, um homem se acusa de excesso de corpo. Acho que é assim com a minha cintura. Sei que minhas refeições são feitas de forma irregular, ou melhor, em quantidades desiguais. A maior parte do dia estou na escola onde não como quase nada. Voltando para casa, onde tem geladeira e almoço ... Bom, infelizmente, em vez de comer mais na primeira metade do dia, é o contrário. Voltando à questão principal, acho que devo perder de 5 a 12 kg. Talvez então minha cintura estivesse entre 60-65, o que eu realmente sonho, desistir. Mas eu sei que não podemos mudar a figura, a genética domina nossas vidas. No entanto, não gostaria que os efeitos da perda de quilogramas fossem visíveis principalmente nas pernas, das quais não preciso perder gordura. O que não direi da cintura ... Não tenho nada mais do que pedir ajuda, não quero ter problemas de saúde pela minha perda de peso irracional ou rápida. Muito obrigado pela sua resposta.
Hello Caroline. Acho que seria bom se você fosse a um nutricionista, porque seu IMC é normal e você não deve fazer dietas irracionais por conta própria. As dimensões de 90-60-90 não são muito realistas de se alcançar e acreditam que poucas mulheres o têm. O que proponho temporariamente é introduzir os princípios da alimentação saudável e da atividade física. Coma 5 refeições por dia em intervalos de 2,5 a 3 horas. Escolha seus produtos com sabedoria: substitua os cereais doces de café da manhã por trigo e farelo de aveia, aveia e amaranto. Compre arroz selvagem e arroz integral - evite arroz branco (limpo). Macarrão / grãos - escolha trigo sarraceno, centeio integral, soja ou feijão munhão, ou trigo duro integral. Para gorduras, escolha azeite de oliva, óleo de colza (1 colher de sopa), óleo de linhaça ou óleo de soja e nozes para saladas. Escolha leite e laticínios - magros, com calorias reduzidas, de preferência 1,5-2% e sempre naturais. As frutas geralmente contêm muitos corantes e açúcar. Carne e peixe - de preferência brancos, ou seja, peru e frango (sem pele), ou vitela ou vaca. Os pratos de carne devem ser cozinhados, assados ou fritos sem gordura. Nunca usamos migalhas de pão.Escolha carnes magras, musculosas, de frango, bovina e de alta qualidade. Evite miúdos, salsichas e mortadela. Todas as carnes devem ser sem conservantes. Coma peixe duas vezes por semana, assado, grelhado ou cozido no vapor. Escolha molhos magros, feitos de iogurte natural com adição de especiarias prontas. Beba cerca de 1,5 litros de água / dia. Os produtos que devem ser eliminados são: bolos, biscoitos, chocolates, etc. Todos os fast food, amendoins salgados, etc., batatas fritas, pipoca, bebidas adoçadas com açúcar, refrigerantes, geleias e cremes de chocolate para pão, fritos, empanados e pratos cozidos em gorduras profundas, patês, carne e peixe enlatados, carnes de miudezas, enchidos, salsichas, bacon, maionese, natas, margarinas duras, pão claro e de confeitaria. Cumprimentos
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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