Dieta Samurai: menu e refeições de amostra

A dieta Samurai é uma dieta baseada em produtos naturais: vegetais, frutas, carnes e peixes de boa qualidade, ovos, azeite, grãos sem glúten e pseudo-cereais. É uma dieta dedicada a pessoas que praticam exercício intensivo. A distribuição das refeições deve ser adaptada às sessões de treinamento. Confira a amostra de refeições da dieta Samurai.

A dieta Samurai é uma dieta cujo cardápio é baseado em produtos naturais: vegetais, frutas, carnes e peixes de boa qualidade, ovos, azeite, grãos sem glúten e pseudocereais. O conteúdo calórico da dieta do Samurai e o horário das refeições devem ser ajustados individualmente. Para estabelecer um menu detalhado, são considerados os parâmetros físicos, o tipo de atividade física, a intensidade e os horários do dia em que ocorre a atividade física. A seguir, apresentamos exemplos de refeições na dieta Samurai.

Dieta Samurai - menu. Dia 1

• Café da manhã: Ovos mexidos com tomate e cebola
• 2º café da manhã: Salada com salmão selvagem e vegetais
• Almoço: Frango grelhado em uma panela sem gordura na abobrinha assada e pimentão, trigo sarraceno
• Chá da tarde: sopa de brócolis com peru
• Jantar: abobrinha recheada com arroz basmati, vegetais e carne

Dieta Samurai - menu. Dia 2

• Café da manhã: Ovos recheados com pasta de atum, salada de pimenta, aipo, tomate cereja, espinafre com molho de ervas em azeite
• 2º café da manhã: Arroz feito de arroz branco em água com nozes, sementes de girassol e banana
• Almoço: rolinho de peru com espinafre em mousse de couve-flor, quinua, salada de repolho roxo com maçã e azeite de oliva
• Chá da tarde: Shashlik com frango e vegetais, molho picante de tomate
• Jantar: Salada com salmão assado, abobrinha, couve, tomate no painço

Dieta Samurai - menu. Dia 3

• Café da manhã: abacate assado com peru e molho de tomate, pimenta e pepino verde
• 2º café da manhã: Salada com ovo, atum e vegetais
• Almoço: frite com carne, arroz branco, pimentões coloridos e tomates
• Chá da tarde: pimentão recheado com frango, couve-flor, espinafre e cenoura
• Jantar: Salada com peru de ervas, quinua, abobrinha assada, pepino, aipo, pimentão verde e molho de manjericão

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