Olá, este ano, em junho, farei 20 anos. Meu problema é excesso de peso. Tenho 166 cm de altura e peso 73 kg. Meu estômago é o pior problema. Tenho três rolos enormes na barriga e parece que estou enfiando rolos de uma gordura horrível enrolada. Tenho feito uma variedade de dietas, mas meu estômago ainda parece que estou inchado. Talvez você possa me ajudar e sugerir uma dieta razoável. Nenhum conselho dietético dos jornais me ajudou a me livrar desses rolos horríveis ... Por favor, ajude ...
Olá Sra. Joanna. A base de um corpo esguio e de uma barriga lisa é uma alimentação saudável e atividade física. Para ter uma barriga lisa, você precisa exercitar os músculos certos.Quanto à alimentação, vale a pena evitar produtos que causem inchaço, fazer grandes refeições de uma só vez e evitar fontes de açúcares simples (glicose, frutose) e gordura trans. Eles são responsáveis pelo acúmulo de gordura na cintura. Vale a pena consultar um nutricionista que escolherá a melhor estratégia de perda de peso para você. Por enquanto, vale a pena apresentar algumas regras abaixo. 1. comer regularmente 5 pequenas refeições a cada 2,5-3 horas - aumenta o ritmo da termogênese pós-prandial 2. escolher os produtos menos processados com IG baixo ou médio (carga glicêmica). 3. Incremente seus pratos adicionando vegetais, que devem estar em todas as refeições, pois são os menos calóricos e volumétricos que farão você comer muito. Adicione brócolis, alface, cenoura, pimentão, pepino etc. 4. Use truques como fatiar farinha integral ou pão de espelta em 3-4 partes em vez de duas. Se você escolher pão de centeio com massa fermentada, corte-o bem fino. Coma no máximo 2-3 fatias / dia. Encha o prato pela metade com vegetais, 1/4 de sêmolas, arroz integral ou massa integral (cerca de 35g antes de cozinhar) ou 2 batatas pequenas e 1/4 de carne / peixe / legumes. Carnes e peixes devem ser grelhados, cozidos e fritos sem empanar (economizando cerca de 200 kcal). Evite também molhos (iogurte é permitido). Não deite sobre as batatas com gordura e coma-as inteiras (têm um IG inferior). Adicione azeite ou óleo de linhaça às saladas com uma colher pequena, cerca de 2 colheres de chá - 10g por 1 porção. Quando estiver com fome, coma porções extras de vegetais crus ou cozidos. 5. Jantar 2-3 horas antes de ir para a cama. Evite frutas à noite. É melhor se for uma salada com peixe, ovo, carne e vegetais, ou uma omelete com vegetais, sopa cremosa ou requeijão com vegetais. 6. Beba apenas água e chás de frutas / ervas / vermelho / verde.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
