Olá, meu nome é Barbara e estou na 20ª semana de gravidez. Ganhei 5 kg desde o início. Estou pedindo dicas do que comer e do que comer para não engordar muito.
Aqui estão as recomendações para você:
- não coma por dois, mas por dois - acostume-se com mais, mas pequenas, refeições ao longo do dia
- certifique-se de que suas necessidades diárias de nutrientes sejam atendidas por alimentos ricos em proteínas (leite, carne, peixe, fígado), frutas e vegetais e grãos inteiros. A porção diária de proteína agora deve ser de 80 g, carboidratos - 400 g, gorduras - 80 g
- coma devagar, não tenha pressa - desista de refeições em cantinas, bares
- Beba muito - 1,5 - 2 litros por dia, de preferência água mineral sem gás, bebidas sem açúcar, sucos, chás de frutas, infusões de ervas, leite, sopas levemente digeríveis.
Lembre-se de fornecer ao corpo cerca de 2.000 a 2.200 calorias por dia no primeiro trimestre da gravidez e 2.300 e 2.500 calorias, respectivamente, no segundo e terceiro trimestres. Durante 9 meses, você não deve ganhar peso por mais de 10-12 kg. Durante a gravidez, o seu corpo e a necessidade de nutrientes do seu bebê aumentam.
Leite e laticínios. Você precisa deles em aproximadamente 4 porções por dia. Você pode escolher entre um copo de leite, 2 fatias de queijo, uma xícara de iogurte e pudim.
Proteína. Você deve fornecer ao corpo pelo menos 3 vezes ao dia. Você deve comer 50-100g de carne magra, peixe ou frango de cada vez, ou 2 ovos, ou uma xícara de feijão cozido. Este grupo de alimentos também inclui queijo, nozes, sementes.
Pão e produtos de farinha. Comê-los em 4 porções por dia, por exemplo, uma fatia de pão, 1 biscoito, meia xícara de arroz cozido ou semolina, 3 xícaras de flocos de milho.
Frutas e vegetais. Sirva-se em abundância, pelo menos 4 porções por dia. Escolha, por exemplo, 1 xícara de fruta, a mesma quantidade de vegetais ou suco. Frutas e vegetais com vitaminas A (cenouras, vegetais de folhas verdes escuras) e C (frutas cítricas, tomates) são importantes. Além disso, os produtos desse grupo de alimentos previnem a constipação, que costuma incomodar as mulheres durante a gravidez.
Gorduras e doces. Eles também são necessários, embora devam ser dosados com cuidado. Você pode consumir manteiga, margarina, óleos, gorduras, molhos para salada, sobremesas e doces com moderação. Coloque-os de lado quando você engordar demais
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
