Uma ou várias vezes por ano, queremos limpar o corpo das toxinas acumuladas, perder peso, recuperar a forma. Adotamos dietas de limpeza da moda. Mas a desintoxicação é necessária ou tem algum benefício? Dissipamos dúvidas.
Limpeza do corpo, desintoxicação, jejum - essas são formas cada vez mais populares de se livrar das toxinas do corpo. São realmente eficazes e, acima de tudo, saudáveis? Analisamos as 9 teses mais populares sobre a limpeza do corpo e descobrimos que elas pouco têm a ver com a verdade!
O jejum é melhor para remover toxinas
NÃO É VERDADE
Abster-se de comer completamente, mesmo por 1-2 dias, não o livrará das toxinas. É um mito! É melhor usar uma desintoxicação natural - mudar seu estilo de vida e apostar em um cardápio variado e saudável - do que morrer de fome. A fome tem um impacto negativo na sua saúde e, infelizmente, pode fazer mais mal do que bem. Em vez da desintoxicação de beber apenas água ao longo do dia, opte por uma dieta de frutas e vegetais por um dia.
Você não precisa se preparar para um jejum de um dia
NÃO É VERDADE
Você não pode, por exemplo, fazer um jejum de um dia simplesmente bebendo água, especialmente se você já fez refeições normocalóricas até agora. Uma mudança tão drástica pode fazer mais mal do que bem à saúde. Portanto, o corpo deve mudar gradualmente para um fornecimento mais baixo de energia e nutrientes. Poucos dias antes de iniciar a dieta, é melhor eliminar alimentos de difícil digestão, carnes vermelhas, carnes, laticínios e reduzir a quantidade de grãos. Você também tem que comer doces, bebidas doces, café. Em vez disso, coma mais vegetais crus e cozidos, frutas frescas, sêmolas leves e beba bastante água. No dia de jejum, é melhor abandonar a atividade física adicional, porque o corpo pode ficar enfraquecido.
A fome melhora a imunidade
NÃO É VERDADE
Limpar o corpo de toxinas melhora realmente o funcionamento do sistema imunológico, mas não se for realizado em forma de jejum. Com uma dieta tão restritiva, o sistema imunológico funciona mais fraco. O corpo não recebe os nutrientes necessários para a síntese de anticorpos, o que resulta na falta de uma resposta imune adequada. Além disso, durante o jejum, o nível de glóbulos brancos aumenta, o que indica inflamação no corpo. Isso nos torna mais suscetíveis a infecções.
A desintoxicação pode ser usada sem consultar um médico
NÃO É VERDADE
É melhor fazer uma dieta de limpeza por vários dias, após consultar um médico e sob sua supervisão. Isso se aplica não apenas aos doentes, mas também àqueles que se consideram bastante saudáveis. No caso de dietas deficientes, é difícil prever as reações do organismo, podendo ocorrer distúrbios no equilíbrio hídrico e eletrolítico, manifestados, entre outros, por desmaios, dores de cabeça, vômitos e problemas adicionais com o fígado e o coração. É importante ressaltar que esses sintomas não precisam aparecer imediatamente, portanto, as pessoas que desejam se desintoxicar por alguns dias devem gozar de boa saúde. Dietas de limpeza não são recomendadas, entre outras para pessoas com doenças cardiovasculares e do aparelho urinário, idosos, diabéticos, bem como mulheres grávidas, lactantes e adolescentes.
Uma dieta restritiva é a melhor maneira de limpar o corpo
NÃO É VERDADE
Você pode limpar o corpo de toxinas sem abrir mão da comida. E não precisa ser uma dieta de muito baixa caloria. O próprio corpo é bom em neutralizar e remover substâncias nocivas - através dos sistemas digestivo, urinário, respiratório e pele. Podemos apoiar essas estações de tratamento natural com um cardápio saudável e balanceado, água potável, atividade física, limitação de café e álcool e uma grande dose de sono. Esta é a receita para uma boa saúde e bem-estar; uma desintoxicação extrema não é necessária para isso. Se, no entanto, queremos perder quilos desnecessários, façamos isso sob a supervisão de uma nutricionista que irá compor um cardápio racional, levando em consideração nosso estilo de vida e preferências de paladar.
As sessões de sauna (1 ou 2 vezes por semana) serão um bom complemento para a desintoxicação alimentar. A alta temperatura causa dilatação dos vasos sanguíneos da pele e aumento da secreção de suor, com o que o corpo se livra de muitas substâncias tóxicas. O bônus é a perda de aproximadamente 300 kcal durante uma sessão de 30 minutos.
Vale a pena saber
Detox é um truque de marketing
O termo desintoxicação é apenas um truque de marketing. A desintoxicação não elimina toxinas de forma alguma. Nosso corpo se limpa graças ao trabalho dos pulmões, fígado e rins, que controlam as possíveis consequências da poluição. Nosso corpo possui um sistema de órgãos eficaz para eliminar poluentes. Muita pesquisa é necessária para avaliar os efeitos das dietas de desintoxicação a fim de poder concluir que as dietas de desintoxicação realmente fazem a diferença no corpo. Por enquanto, entretanto, há poucas pesquisas sobre esse assunto.
Chás laxantes ajudam a desintoxicar
NÃO É VERDADE
Cuidado com esses tipos de produtos. Eles podem ser usados de vez em quando para regular os movimentos intestinais. No entanto, não devem ser bebidos como o chá normal, pois têm um forte efeito laxante, desidratam, irritam o intestino e enxaguam a microflora benéfica. Quando bebidos em excesso, podem perturbar a motilidade intestinal. Em vez de comprar chás laxantes prontos, especialmente online, quando não podemos verificar sua composição com exatidão, é melhor preparar sua própria mistura de ervas que auxiliam na limpeza do corpo.
Alguns dias de desintoxicação são suficientes para todo o ano
NÃO É VERDADE
Não há necessidade de se enganar: você não pode superar sua negligência alimentar diária com uma desintoxicação única. O que fazemos alguns dias por ano não é suficiente para os meses restantes, quando levamos um estilo de vida pouco saudável. Essa limpeza única funciona mais como "absolvição" - fizemos algo para reparar nossa saúde e agora podemos voltar aos nossos hábitos alimentares ruins ... Isso é o que a maioria das pessoas faz. No entanto, não tem o menor significado no "acordo" anual. Por outro lado, a desintoxicação pode ter benefícios a longo prazo se for o início de um enfoque saudável e uma mudança no estilo de vida.
As dietas de um componente ajudam a limpar o corpo
NÃO É VERDADE
Comer apenas um produto (por exemplo, abacaxi, maçã, repolho, iogurte ou arroz) por alguns dias resulta principalmente em grandes deficiências nutricionais. Não existe um produto universal em termos de nutrição que cubra as necessidades do corpo de todos os nutrientes necessários. E as deficiências têm um impacto negativo no trabalho do corpo, o que resulta em mal-estar, dores de cabeça. Por outro lado, o consumo excessivo de proteínas, por exemplo, pode sobrecarregar os rins, que são um dos principais órgãos envolvidos no processo natural de desintoxicação.
O jejum é uma maneira simples e rápida de perder peso
NÃO É VERDADE
Embora possa parecer que sim, no final das contas o número de quilos aumenta. Isso ocorre porque o corpo se defende contra a falta de comida diminuindo o metabolismo - ele começa a queimar o máximo que consegue. Devido ao fato de o fornecimento de energia ser mínimo, o corpo trabalha cada vez mais devagar. Mesmo se perdermos peso, perdemos principalmente água. O tecido adiposo permanece intacto e, após o fim do jejum, o efeito ioiô atinge com força tripla e o alvo pretendido se afasta. Além disso, o trato digestivo preguiçoso não funciona como deveria, o que resulta em problemas de defecação.
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