A memorização eficiente não é necessária apenas para os alunos. Graças à boa memória, podemos funcionar com eficiência. Qual é o propósito da memória e o que pode ser feito para torná-la sempre confiável? O treinamento da memória e uma dieta que melhore a função cerebral são indispensáveis.
Memória não é apenas a capacidade de armazenar informações ou procedimentos. É também a capacidade de tirá-los do cérebro e usá-los todos os dias. Graças a isso, funcionamos no ambiente e resolvemos problemas: do simples - como atravessar a rua com segurança, ao complexo - como a criação de um programa de computador.
Infelizmente, com a idade, o mecanismo de memória começa a travar. Não nos lembramos onde colocamos as chaves, "perdemos" nossa palavra durante a conversa, nos esquecemos de uma data importante. Independentemente de ser o resultado de exaustão, estresse ou processos neurodegenerativos naturais - isso significa que é mais difícil para nós "puxar" a informação que está lá de nossa memória.
Também significa uma diminuição da concentração, o que impede que novas informações sejam registradas na memória de longo prazo.Para fortalecer a memória, vale atuar de duas formas: trabalhando no desenvolvimento da reserva cognitiva e melhorando a concentração.
Exercícios de memória simples
A memória excelente é o resultado do treinamento da memória. Portanto, todos os dias, faça palavras cruzadas e quebra-cabeças, aprenda palavras estrangeiras, lembre-se de números de telefone, títulos de livros, piadas, conte em sua mente. Quando você tiver que dominar um material difícil, crie condições adequadas para o aprendizado para não se distrair desnecessariamente (isso se aplica tanto à TV ligada quanto à bagunça na mesa) - você economizará muito tempo.
Encontre também o seu estilo de trabalho (que horas você estuda melhor, em que sala). Envolva vários sentidos à medida que aprende: leia em voz alta, ande pela sala, toque em um ritmo. Também valorize a sua imaginação: faça anotações com mapas mentais (a técnica de fazer anotações usando desenhos e palavras-chave - ativa os dois hemisférios do cérebro) e, enquanto lê, crie imagens dinâmicas e associações malucas - graças a isso você se lembrará mais. Para não desanimar de trabalhar, aprenda alternadamente as partes mais fáceis e mais difíceis do material. Lembre-se também das repetições sistemáticas. Para se manter motivado, sempre pense nos benefícios que temos pela frente.
Você também pode fazer cursos para treinar sua memória e concentração. Eles são úteis não apenas para estudantes, mas também para pessoas em posições elevadas. Os resultados podem te surpreender! A memória precisa de estímulos, não é servida pela monotonia e pela rotina. Portanto, quanto mais interessante a vida você leva, conhece novas pessoas, lugares, aprende coisas novas, é criativo, mais eficiente é.
O tédio é ruim para a memória. A rotina faz o cérebro dormir
O risco de perda de memória precoce vem de confiar nos mesmos procedimentos repetidamente. Pessoas que pararam na educação obrigatória muitas vezes sucumbem à rotina. Estão expostos à sua influência destrutiva os colaboradores que desempenham as mesmas tarefas há muitos anos, bem como as pessoas com um elevado nível de ansiedade, para quem os procedimentos desgastados dão uma sensação de segurança.
Pessoas com pouco contato social correm risco. A estrutura das redes neurais no cérebro dessas pessoas é mais pobre porque poucos traços de memória novos são formados. Isso torna o aprendizado mais difícil com a idade e, por consequência, cada vez mais resiste às mudanças e novidades - fecha-se o círculo vicioso.
Leia também: Como cuidar da sua memória Dieta pensando e boa memória: o que comer para melhorar o funcionamento do cérebro BIOFEEDBACK - treinamento cerebralO movimento é importante para a memória
O cérebro precisa de oxigênio para funcionar. Portanto, pratique esportes regularmente. Como resultado, o fluxo sanguíneo no cérebro aumenta e a oxigenação das células cinzentas.
O exercício ativa o cérebro - não apenas porque o oxigena. Andar de bicicleta, jogar vôlei, tênis ou pingue-pongue estimula a mente porque essas atividades exigem uma resposta rápida às mudanças de situação. O cérebro realiza muitas operações, avalia o impacto de irregularidades na estrada na ciclovia, prevê o caminho da bola, toma decisões rápidas e envia comandos aos músculos.
Quaisquer atividades que requeiram destreza e coordenação de movimentos, por exemplo, dança de salão, malabarismo, são benéficas. O mesmo ocorre com os jogos de computador, contanto que entremos em níveis mais altos ou mudemos o tipo de jogo de tempos em tempos. Também vale a pena se envolver em atividades que requeiram a coordenação de pequenos e precisos movimentos das mãos. Pode ser tocar um instrumento, fazer crochê, tricotar ou fazer joias. Está provado que as pessoas que se dedicam regularmente a este tipo de atividade têm menos probabilidade de sofrer de perda de memória e demência.
Além disso, com o exercício, você também se livra do estresse, que tira a motivação e destrói a memória. Antes de aprender, dê uma caminhada, suba na bicicleta, faça exercícios ou pelo menos respire fundo com a janela aberta e areje o ambiente.
Isso melhorará a concentração e a mente funcionará com mais eficiência. Além disso, não se esqueça dos intervalos de estudo - o cérebro é capaz de se concentrar no máximo por 40-45 minutos.
Bom sono de cor
De acordo com cientistas suíços, um bom sono é a melhor maneira de melhorar a memória - ele fortalece as conexões entre as células nervosas (neurônios), o que afeta o aprendizado e a memória. O descanso noturno fornece oxigênio e relaxamento à mente.
Ele também permite que você separe novas informações obtidas durante o dia e fortalece memórias fracas. Portanto, quando você estudar intensamente, não perca a noite, porque isso fará mais mal do que bem - você ficará cansado e distraído, e o conhecimento relutantemente entrará em sua cabeça. Lembre-se de que três dias sem dormir destroem o cérebro.
Supõe-se que uma pessoa média precisa de 8 horas de sono por dia, mas isso é um assunto individual - alguns precisam de mais, outros menos. É importante que seja um sonho de boa qualidade, ou seja, com fases naturais não perturbadas.
ImportanteA memória é o que nos molda. No entanto, a capacidade de lembrar diminui com a idade. Portanto, descubra maneiras de mantê-la em ótima forma.
Hemisférios rasgados
O hemisfério esquerdo do cérebro (analítico) está envolvido no processo de aprendizagem. No entanto, ativar o hemisfério direito (criativo) aumenta as habilidades cognitivas e a capacidade de lembrar e associar informações. A sincronização do trabalho de ambos os hemisférios causa um relaxamento profundo, e é quando aprendemos o conhecimento com mais facilidade.
Como ativar os dois hemisférios do cérebro? Exercícios simples irão ajudá-lo nisso, por exemplo: escrever e desenhar com as duas mãos ao mesmo tempo, subir escadas de costas, escrever com a mão esquerda (se você for destro) - acender a luz com ela, escovar os dentes - alcançar atrás de você com a mão direita o pé esquerdo e vice-versa e. .. aprenda a fazer malabarismos com as três bolas.
Uma dieta inteligente de cor
A nutrição adequada afeta as funções intelectuais do cérebro, pois estimula a produção de neurotransmissores - eles são necessários para a transmissão de impulsos entre neurônios, e sem isso seria impossível pensar e associar-se. A dieta deve ser rica em vitaminas B, C e E, além de magnésio, ferro, zinco, potássio e fósforo. Portanto, coma grãos inteiros, cereais, nozes, amêndoas, sementes de abóbora e girassol, passas, vegetais frescos e frutas. Evite doces.
Não exagere com café, chá forte, cola - assim como o álcool e a nicotina destroem os ingredientes necessários para a mente e, quando bebidos em excesso, enfraquecem a concentração. Escolha água mineral, chás verdes e de ervas e sucos de frutas espremidos na hora. Procure preparações à base de ervas que aumentem a memória e que contenham ginseng, lecitina e óleo de borragem.
Meditação
A meditação é o antídoto perfeito para o estresse - ajuda a acalmar sua mente e seu corpo. Ele reduz a freqüência cardíaca, a pressão arterial, retarda a respiração, estabiliza a configuração das ondas cerebrais EEG. Além disso, diminui o nível do hormônio do estresse (cortisol) no sangue, o que é importante porque esse hormônio, quando liberado em excesso, prejudica os centros responsáveis pelo aprendizado e pela memória no cérebro.
A maioria das técnicas de meditação envolve focalizar sua atenção em um objeto, como uma palavra repetida (mantra), a chama de uma vela, sua própria respiração. É melhor meditar todos os dias, mesmo por 10 minutos. Então, desenvolveremos rapidamente o hábito de meditação em situações em que precisamos controlar o estresse e nos concentrar na tarefa em questão.
Saia para as pessoas
A pesquisa mostrou que as pessoas que têm mais amigos também têm mais neurônios nas partes do cérebro que analisam e pensam, e têm menos comprometimento da memória. Seu cérebro funciona melhor sob a influência de estimulação constante.
Ao falar cara a cara, praticamos a inteligência verbal, lemos sinais da linguagem corporal e das expressões faciais. A atividade social requer flexibilidade, a capacidade de se dar bem. Ele envolve todas as funções cerebrais: memória, emoções, pensamento lógico.
Vale a pena saberMnemônicos
As técnicas de memória facilitam a memorização, armazenamento e recuperação de informações mais rápidas (datas, senhas, PINs, listas, números de telefone, conteúdo de palestras, etc.). Consistem, por exemplo, em criar siglas (abreviaturas) a partir das primeiras letras de outras palavras que procuramos lembrar, arranjando poemas, sequências de associações. Mnemônicos facilita o aprendizado e é um treinamento específico de memória e concentração.
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