Emagrecer eficazmente um glutão que não tem controle sobre os lanches é um verdadeiro desafio. Você come porque adora comer. Você não fica satisfeito com porções pequenas - se quiser chocolate, come a barra inteira de uma vez. Lanches contínuos evitam que você sinta fome. Se você é ganancioso, você tem um problema. Aqui estão as regras da dieta e um menu de amostra para um foodie comer.
O emagrecimento eficaz de um glutão que adora lanches constantes é difícil, mas não impossível. Como você nem percebe o quanto está comendo, tente manter um diário por alguns dias - anote tudo o que comer.
Se você pudesse calcular o conteúdo calórico dessas refeições, descobriria em quanto excede suas necessidades diárias. Para uma mulher de 26 a 60 anos, chega a 2.450 kcal no máximo, quando ela está grávida - 300 kcal a mais e quando ela está amamentando - 500 kcal a mais. Para que a perda de peso seja eficaz, você deve mudar sua dieta e estilo de vida.
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As 10 regras mais importantes para uma perda de peso eficaz
1. Chega de comer o quanto quiser! Você para de comer quando está QUASE com seu apetite. Deve-se sempre deixar certa insatisfação, pois o sinal do estômago para o cérebro "vai" por cerca de 20 minutos. Coma o que quiser, apenas em pequenas quantidades.
2. Comece cada dia com o café da manhã.
3. Coma num prato pequeno, uma porção menor vai encher todo o prato, dando a impressão de que você ainda não está se negando. Nunca pegue uma segunda mão enquanto você ainda tiver algo mais em seu prato. Não coma as sobras ("porque vai se perder").
4. Morda bem e longamente cada dentada. Desta forma, você se saciará mais rapidamente e, por outro lado, uma mastigação cuidadosa ajudará a digerir melhor os alimentos.
5. Coma conscientemente, não a propósito. Quando você come, não lê, assiste TV, não se senta na frente da tela do computador e até mesmo limite sua conversa. Concentre-se no que está em seu prato. Saboreie!
6. Substitua os produtos processados o mais próximo possível dos naturais (pão integral, arroz escuro, grumos mais grossos).
7. Limite as gorduras, especialmente as gorduras animais: coma menos carne, substitua os queijos gordurosos amarelos por outros com pouca gordura.
8. Todas as noites, planeje o cardápio do dia seguinte, verifique se conseguiu implementar o plano para o dia que passa, tente não ultrapassá-lo.
9. Comece a se mover mais. Se você nunca praticou nenhum esporte antes, comece com exercícios aquáticos (não precisa ser um grupo organizado, por exemplo, hidroginástica). Você se sentirá mais leve na piscina, se exercitará sem esforço. Você perderá 500 calorias em uma hora.
10. Não coma entre as refeições! Quando sentir fome durante o dia, beba água (espumante ou não - como quiser), escove os dentes ou coloque uma camada de seu brilho labial favorito nos lábios. Como último recurso, pegue uma barra de muesli, coma um punhado de sementes de abóbora (elas ficam mais deliciosas quando torradas) ou uma cenoura. Desista do chá preto, que aumenta o apetite, mude para o chá verde - ele acelera a queima de gordura - ou chá de frutas.
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Autor: Time S.A
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Faça necessariamenteMenu de amostra - 1265 kcal
Café da manhã com 250 kcal: meio pacote de queijo de grão com uma colher de chá de farelo, tomate, um punhado de brotos de lentilha, 2 fatias de pão integral (70 g).
2º café da manhã 130 kcal: suco de vegetais (200 ml), 2 fatias de pão crocante.
Jantar 300 kcal: 2 panquecas com queijo cottage e maçãs, salada de uma cenoura grande com uma colher de chá de azeite.
Chá 150 kcal: salada de frutas: maçã (95 g), kiwi (50 g), meia banana, 10 morangos (pode ser congelado) com uma colher de chá de linhaça e suco de limão.
Em caso de fome: 2 cubinhos PEQUENOS de chocolate preto - 55 kcal, 3 damascos secos - 80 kcal.
Jantar 300 kcal: sêmolas de cevada (50 g) com vegetais cozidos no vapor (por exemplo, meio pacote de vegetais congelados).
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