Tenho 19 anos, peso 64 kg e altura de 169 cm, faço exercícios 6 vezes por semana, geralmente antes do café da manhã. O que comer após o treino? Mingau de banana é uma boa ideia? E o que comer no jantar e no almoço para que meu estômago não seja sugado o tempo todo?
É melhor comer uma refeição com proteínas e carboidratos após o treino. Essa combinação promove a liberação de insulina, graças à qual a restauração do glicogênio - ou seja, o fornecimento de energia - é eficiente. A insulina também estimula o transporte de aminoácidos para os músculos, garantindo assim a sua melhor regeneração, também atua como antagonista do cortisol, hormônio que promove a perda de tecido muscular.
Sugestões de cardápio após treino
Exemplos de refeições pós-exercício são: mingaus com nozes ou frutas e requeijão, omelete de ovo com aveia com vegetais, arroz com frutas e requeijão, sanduíche de pão de centeio com frango / ovo / manteiga de amendoim. Metade do almoço deve consistir em vegetais, uma fonte de proteína como carne, peixe, vagens; carboidratos, isto é, mingaus, arroz integral, quinua e gordura, como azeite, óleo de linhaça, nozes, sementes, sementes. O jantar deve ser servido por 3 horas. antes de ir para a cama e também ser saudável, embora muito menor em volume do que as refeições anteriores.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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