Tenho 169 cm e pesa 44 kg. Eu quero uma dieta protéica para ganhar peso, mas ganho peso saudável e "nos músculos". Acrescento que estou sempre me exercitando.
Deve ser verificado se a sua magreza (IMC em torno de 15) não é uma manifestação de alguma doença, por exemplo, sistema endócrino, intolerância alimentar, ou não é causada pela presença de parasitas no trato digestivo. Se você sabe que não, então é hora de preparar a dieta para você.
Primeiro, deve ser calórico o suficiente; segundo, conter a quantidade de carboidratos e proteínas adequadas ao exercício e seu tipo. Depois de avaliar seu tipo de corpo e metabolismo, você pode descobrir que precisa de muito mais carboidratos do que pensa para construir massa muscular. Para construir massa muscular, você não deve se exercitar "constantemente". Se o fizer, estará queimando músculos em vez de construí-los (o que não é o caso da gordura corporal). Comece a ganhar massa muscular fazendo um conjunto completo de testes, depois faça uma visita ao nutricionista e só no final da academia e treine aliado a uma dieta alimentar.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
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