Mudar a hora para o inverno - embora graças a ele dormamos uma hora a mais uma vez por ano, sentimos isso de forma particularmente aguda. Leia por que isso está acontecendo - descubra como a mudança do horário de inverno afeta o corpo e por que mudamos esse horário duas vezes em 365 dias. Saiba também a data específica em que muda para o inverno!
Como a mudança para o inverno afeta o corpo?
Pode parecer que mudar para o inverno, quando colocamos nossos relógios de volta no lugar, ganhando uma hora extra para dormir, ajudará a lidar com o estresse e a depressão sazonal, mas as mudanças têm o efeito oposto. Mudar uma hora ao alternar entre o verão e o inverno causa desconforto semelhante ao experimentado por pessoas que mudam de fuso horário. Antes que seu corpo mude para um ritmo completamente diferente, você pode sentir falta de apetite, sonolência excessiva, problemas estomacais, confusão e deterioração do bem-estar. O corpo precisa de cerca de uma semana para mudar para outro horário. Os efeitos da mudança de horário afetam particularmente as pessoas que têm um estilo de vida estabelecido.
1. Mudar para o inverno promove depressão
Esta conclusão foi alcançada por cientistas da Universidade de Aarhus, na Dinamarca2. Eles estudaram os casos de até 185.000 pessoas com diagnóstico de depressão nos anos 1995-2012. Descobriu-se que a mudança para o inverno aumenta a incidência da doença em até 8-11% no mês seguinte a essa mudança, ou seja, novembro. Os pesquisadores também levaram em consideração fatores como a deterioração do tempo e a redução do horário de verão - segundo eles, foi a mudança para o inverno que contribuiu para a depressão no referido percentual de pacientes.
2. Desordem do relógio biológico
Mudar o tempo também leva a uma interrupção do relógio biológico, que é definido para um estilo de vida específico. Mudar o relógio em uma hora é de grande importância para o corpo, muitas vezes associado a uma mudança em nossos hábitos - a hora de acordar, fazer as refeições. Tudo isso tem impacto no distúrbio da homeostase, que também é responsável pela esfera mental. A modificação do ritmo circadiano afeta a secreção de hormônios circadianos - cortisol e melatonina.
Leia também: Depressão sazonal - você ficou deprimido este ano? O BIORITMO depende do relógio e das estações. Use o ritmo natural do relógio biológico no inverno. Como o inverno e a falta de luz afetam o corpo?3. Menos energia para agir
O cortisol é responsável pelo metabolismo, inibição de reações imunológicas, alérgicas e inflamatórias. É um hormônio esteróide natural que tem um efeito profundo no sistema imunológico, é chamado de 'hormônio do estresse'. Se o relógio biológico estiver normalizado e a hora de dormir não mudar devido à mudança de horário, o sono torna-se mais superficial uma hora antes do despertar planejado e o cortisol é liberado. É ele quem nos estimula a agir pela manhã e nos dá um impulso de energia. Se a mudança de horário fizer com que as horas de sono mudem, o café terá de nos estimular em vez do cortisol pela manhã.
4. Sensação constante de falta de sono
A melatonina produzida pela glândula pineal é responsável por nosso relógio biológico e seu funcionamento adequado. É chamado de 'hormônio da noite' porque faz o corpo dormir quando a noite chega. Os distúrbios da melatonina são causados por uma mudança de fuso horário ou deterioração do tempo - dias nublados, manhãs escuras. Em seguida, a glândula pineal começa a produzir melatonina no início da tarde, resultando em sonolência constante. O que resulta em deficiência de melatonina?
- Sono ruim, acordar frequentemente à noite, sentir-se constantemente sem dormir o suficiente;
- Desregulação do metabolismo e ganho de peso;
- Fadiga e mal-estar permanentes.
5. Irritação e pior concentração
A mudança para o inverno costuma estar associada a problemas de concentração, irritabilidade e mau humor, e até mesmo a problemas de digestão. A mudança de tempo está relacionada ao conceito de homeostase, ou seja, autorregulação e equilíbrio entre o corpo e o ambiente externo. O estado de homeostase adequado depende da manutenção da pressão sanguínea adequada, da temperatura corporal e da proporção de oxigênio e dióxido de carbono no corpo.
Alteramos o horário do verão para o inverno na noite de sábado, 28 de outubro, para domingo, 29 de outubro de 2017. Atrasamos os relógios das 3h00 às 2h00.
Lembre-se que muitos aparelhos eletrônicos mudam automaticamente, mas no domingo de manhã vale a pena conferir se todos os relógios mostram o horário de inverno atual.
Mudar a hora para o inverno - é necessário?
As opiniões sobre este assunto estão divididas - ao contrário do que se possa pensar, mudar para o inverno não tem "justificativa" em astronomia, nem resulta da necessidade de adaptação às mudanças que ocorrem na natureza. Mudamos para o inverno porque nós mesmos o inventamos. Tudo começou no século 18 com o político americano Benjamin Franklin, que queria que as pessoas acordassem mais cedo no inverno e fossem para a cama mais cedo. Sua ideia não foi entendida, entretanto, e tais mudanças tiveram que ser esperadas por muito tempo. O primeiro país a introduzir uma mudança de horário foi a Alemanha em 1916. Na Polônia, mudanças periódicas de tempo foram introduzidas entre a Primeira e a Segunda Guerra Mundial - então durante a ocupação nazista, e depois da guerra em 1946-1949, 1957-1964.Finalmente, em 1977, a mudança para o horário de inverno e verão foi introduzida na Polônia, mas com algumas mudanças em 1995 - até então nós mudamos o horário para o inverno no último domingo de setembro, agora as mudanças são introduzidas no último domingo de outubro.
A mudança para o inverno está ocorrendo em 70 países ao redor do mundo - principalmente na Europa (exceto Islândia), mas também nos Estados Unidos, Austrália, Canadá, México, Nova Zelândia.
Por que houve uma mudança para o inverno?
Portanto, se não é natural mudar para o inverno, por que isso é feito? Um de seus principais motivos era economizar energia. No entanto, pesquisas científicas realizadas ao longo de muitos anos têm demonstrado que a mudança do tempo não permite isso de forma alguma e, em muitos casos, causa maior desgaste. O professor Hendrik Wolff, da Universidade de Washington, conduzindo pesquisas sobre economia de energia após a mudança para o inverno, descobriu que, na verdade, menor consumo de energia é observado à noite, mas aumenta significativamente durante as manhãs escuras1. O mesmo se aplica ao horário de verão. O longo dia obriga você a voltar mais cedo para casa, que ainda tem temperaturas muito altas, o que exige o uso de ventiladores e ar condicionado. Além disso, as observações feitas na Austrália após a introdução de mudanças de tempo em várias partes da Austrália na primeira década do século 21 mostraram que o consumo de energia tornou-se ainda ligeiramente maior.
Mudar para o inverno também protege contra ... acidentes - a atividade humana é menor quando não há luz do lado de fora, então o risco de vários tipos de acidentes (especialmente acidentes rodoviários) é menor.
Vale a pena saberComo minimizar os efeitos da mudança para o inverno?
Você pode tentar enganar um pouco a mudança de horário deixando o relógio biológico funcionar normalmente. Se o seu estilo de vida for regulamentado, tente mudar gradualmente os horários das atividades. Em vez de dormir mais uma hora, levante-se "à moda antiga", ou seja, uma hora antes de acordo com o novo horário, e tome, por exemplo, um café da manhã mais longo ou faça compras. Se você tem horários flexíveis, venha ao escritório e saia na mesma hora que antes da troca do relógio. No dia seguinte, venha trabalhar um pouco mais tarde, no dia seguinte mais tarde e assim por diante, até que seu relógio biológico seja zerado, o que deve levar cerca de uma semana. À noite, não se sente em frente à TV, porque são apenas 22 horas (na verdade, 23 horas) e você acha que vai ter tempo para dormir. Vá para a cama uma hora mais cedo.
Fontes:
1. Acesso ao estudo no site: http://ftp.iza.org/dp6787.pdf
2. Acesso às informações sobre o estudo no site: http://www.newswise.com/articles/the-transition-from-daylight-saving-time-to-standard-time-leads-to-depressions
Artigo recomendado:
Nap: Por que você deve tirar uma soneca e quanto tempo você deve demorar?
