Tenho 16 anos, 160 cm e 60 kg. Este ano ganhei muito peso porque tentei comer regularmente, mas na realidade estava a comer demasiado. Estou pedindo ajuda com urgência, porque está piorando a cada semana, tenho medo que logo possa voltar ao excesso de peso de anos atrás. Estou pedindo conselhos sobre como fazer isso, como motivar e quantas calorias devo consumir diariamente. Eu gostaria de pesar 51 kg.
Olá! Você deve comer cerca de 1000kcal e se exercitar regularmente, pelo menos 4 vezes por semana. Como fazer isso? Escolha o menu em nosso website www.poradnikzdrowie.pl e faça as compras de supermercado adequadas. Considere se as próximas semanas são o momento certo para perder peso. Se você estiver preparando vários eventos, viagens, etc., será difícil manter um menu restrito. Faça um plano detalhado e anote em um plano especial, anote em um caderno especial. Você já sabe quanto peso deseja perder. A questão é quanto tempo você se dá para perder esses 10 kg. Outra coisa a anotar é como você deseja atingir seu objetivo. Você quer seguir dieta e exercícios apenas, ou talvez você queira comprar um livro de nutrição, ou talvez queira encontrar uma "alma gêmea" para perder peso com você. Responda também à pergunta - do que você mais tem medo? O que pode atrapalhar seu caminho e como você lidará com isso? Você também escreve sobre motivação. Acho que um plano tão específico e desfrutar ou recompensar por cada quilo perdido pode ser muito motivador.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
