Dieta para uma menina de 12 anos

Tenho 12 anos e em julho farei 13 anos. Minha altura é de cerca de 157-160 cm e o peso é de 67-68 kg. Eu gostaria de perder peso porque tenho muita vergonha da minha barriga. Tentei fazer o 6º exercício de Weider, mas no dia 4 minha coluna doeu e decidi parar. Agora, talvez eu possa começar a fazer abdominais. Meu peso me preocupa mais porque meus colegas são magros. Eu gostaria de me parecer com eles também. Eu como doces e muitas vezes janto depois das 22h. Posso perder peso de alguma forma?

Oi Marta, Que bom que você quer perder peso e cuidar da sua barriga. Gostaria de começar dizendo que leva vários meses para o estômago ficar liso. Mesmo a dieta mais exaustiva não funcionará por mais de algumas semanas, o que não é o que você quer dizer. É uma pena que você quebrou 6 Weider. Eu sei que é difícil, mas é um dos melhores exercícios abdominais. Acho que você sabe muito bem que comer tarde da noite, comer doces e não fazer exercícios regularmente engorda. O que você quer fazer com isso? Você acha que a dieta é a solução? O ideal é ir a um nutricionista. Ele criará um bom programa de perda de peso para você. Eu acredito que dietas rígidas, especialmente na sua idade, são desaconselhadas. O que você pode fazer é dividir seu dia em 5 partes. Você faz uma pequena refeição em cada um deles. Tente evitar alimentos fritos em uma semana. Se você tiver sucesso, desista das bebidas carbonatadas doces da próxima vez. Em cada semana subsequente, descartar o próximo fator que não é saudável. Sua dieta deve ser dominada por produtos à base de cereais, vegetais e laticínios magros.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl