A dieta pode influenciar o ronco. Existe um certo grupo de produtos que influencia a gravidade das doenças. O ronco se torna mais grave, por exemplo, ao beber álcool. Que outros alimentos podem piorar o ronco?
A dieta afeta a gravidade do ronco, embora certamente não seja o principal fator. A alimentação adequada é um fator secundário no ronco, o que não significa, entretanto, que não tenha importância. O peso corporal está fortemente relacionado com este problema.
Pessoas com sobrepeso e obesas roncam com mais frequência do que pessoas magras. Isso ocorre devido ao excesso de gordura ao redor do pescoço, que comprime a garganta, fazendo com que seu lúmen se estreite e o fluxo de ar obstrua. A recomendação dietética básica para o ronco é manter um peso corporal saudável.
O ronco piora como resultado do consumo de álcool. As bebidas alcoólicas ajudam a relaxar os músculos do corpo, incluindo os músculos da garganta. Portanto, as pessoas que lutam contra o ronco diariamente são aconselhadas a evitar o álcool à noite.
Os alimentos que aumentam o ronco podem ser divididos em dois grupos de produtos: causando e agravando a inflamação crônica no corpo e causando aumento da secreção de muco no trato respiratório. Tanto a inflamação quanto o excesso de catarro são fatores que causam o ronco.
Pesquisas científicas mostram que em roncadores a concentração de marcadores de inflamação sistêmica crônica é significativamente maior do que naqueles que não têm o problema de ronco. Os alérgenos alimentares e produtos intolerantes também são muito importantes, pois podem causar inflamação, excesso de catarro e outras dificuldades respiratórias.
Dieta e ronco. Produtos para ronco
- Laticínios
Os produtos lácteos são muito conhecidos por aumentar a secreção de muco no trato respiratório superior. No entanto, o excesso de catarro ou sua densidade muito alta são fatores que dificultam a respiração e causam o ronco.
Além disso, as proteínas do leite são alérgenos alimentares muito comuns, e a lactose nos laticínios - um ingrediente comum que causa intolerâncias alimentares.
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- Trigo
O trigo é um alérgeno comum. Também é acusado de aumentar a secreção de muco.
- Açúcar
Açúcar puro e doces são componentes da dieta com um efeito negativo comprovado no corpo. Uma das principais ações do açúcar é induzir e exacerbar a inflamação crônica nos tecidos.
Além do açúcar, os doces geralmente contêm gorduras trans altamente inflamatórias de óleos vegetais hidrogenados e produtos finais AGE avançados produzidos durante o cozimento.
Uma dieta que pode aliviar o ronco é uma dieta antiinflamatória à base de vegetais e peixes marinhos oleosos.
- Carnes vermelhas processadas
Produtos de carne vermelha como charcutaria, salsichas, salsichas e comida enlatada são conhecidos por serem pró-inflamatórios. Este efeito é em grande parte devido a aditivos alimentares (nitritos) e substâncias geradas durante o tratamento térmico (AGE, produtos finais de glicação avançada).
- Alérgenos
Os alérgenos alimentares levam ao aumento da inflamação. Eles podem causar aumento da secreção de muco e inchaço dos tecidos do trato respiratório superior. As alergias e intolerâncias alimentares são muito individuais, mas os alérgenos mais comuns incluem: leite e laticínios, ovos, nozes, amendoim, peixe, frutos do mar, trigo e soja.
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Dieta e ronco - o que não comer? Produtos contra-indicados
Para eliminar o ronco com o auxílio de uma dieta alimentar, convém excluir os produtos que afetam a gravidade das doenças. Isso não significa eliminar todos os alimentos da lista abaixo, mas reduzi-los a longo prazo.
A chave para as dietas de eliminação é observar seu próprio corpo. Todos podem reagir de maneira diferente aos alimentos, por isso vale a pena excluir produtos individuais e observar as mudanças. Trigo e nozes não serão um problema para todos. Alguns reagem mais aos laticínios, outros menos.
Produtos que valem a pena dar uma olhada em caso de problemas de ronco são:
- leite
- queijos amarelos
- queijo tipo cottage
- mussarela, queijo feta, queijo azul, queijo fundido
- nata
- creme em pó, leite em pó
- iogurte, kefir, leitelho
- sorvete
- pão, macarrão, biscoitos
- açúcar
- biscoitos, bolachas, doces, rebuçados, chocolates, confeitaria, donuts, pães
- cremes para bolo
- bebidas doces
- salsichas, salsichas, charcutaria, comida enlatada
- ovos
- amendoim e nozes
- bebidas alcoólicas
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Dieta antiinflamatória: regras e lista de produtos antiinflamatórios. É bom saberTodo mundo ronca às vezes. O problema começa quando o ronco nos acompanha todas as noites. Não é apenas um incômodo que dificulta o sono do parceiro (e às vezes o nosso), mas também causa problemas de saúde. O ronco está relacionado ao relaxamento dos músculos da garganta durante o sono e ao recuo da língua, o que é perfeitamente normal.
O fluxo de ar faz com que esses músculos se movam, principalmente quando você expira. Quanto mais estreita a garganta se torna, mais alto se torna o ruído do ronco. O ronco piora durante a fase de sono profundo. Quais são suas causas?
- síndrome de apnéia do sono
- dificuldade em respirar pelo nariz, por exemplo, devido à curva do septo nasal, estrutura das narinas, pólipos, mucosa nasal aumentada
- alergias respiratórias
- inflamação do nariz e garganta
- excesso de peso
- velhice
- bebendo álcool
- fumar
- alguns sedativos
- dormindo de costas
Fontes:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
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