Terça-feira, 17 de junho de 2014. - Andar o equivalente a uma hora por dia pode ajudar a melhorar a artrite do joelho e prevenir a incapacidade, sugerem pesquisas recentes.
A artrite do joelho dificulta que muitos idosos andem, subam as escadas ou até se levantem de uma cadeira. Mas os resultados deste estudo equiparam a caminhada mais a um melhor funcionamento diário.
"As pessoas com ou em risco de artrite do joelho devem andar cerca de 6.000 passos por dia e, quanto mais andam, menor o risco de dificuldades para funcionar", disse Daniel White, professor assistente de pesquisa. do departamento de fisioterapia e treinamento atlético da Universidade de Boston.
Todas as medidas tomadas durante o dia contam para o total, explicou. A chave é usar um pedômetro e dar até 6.000 passos por dia, disse ele.
"As pessoas, em média, dão cerca de 100 passos por minuto quando caminham, então (6.000 passos) é andar uma hora por dia", disse White. "O que essas etapas vêm não parece fazer diferença."
Para alguém com artrite no joelho que está apenas começando a se exercitar, White recomendou estabelecer uma meta inicial de 3.000 etapas.
Quase 27 milhões de americanos a partir dos 25 anos foram diagnosticados com osteoartrite, a forma de atrito por artrite, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. UU. A dor nas articulações e a rigidez resultantes limitam o movimento em 80% dos pacientes com artrite, de acordo com as informações do relatório.
O estudo de quase 1.800 adultos constatou que 6.000 etapas foram o limiar que previa quem mais tarde contrataria as deficiências e quem não. "Se ele usa um pedômetro e alcança até 6.000 passos, ele está em boa forma", disse White.
Outras diretrizes recomendam caminhar consideravelmente mais para uma boa saúde, mas White disse que estava procurando o número mínimo de etapas que ajudariam esses pacientes a permanecerem móveis.
O estudo, publicado em 12 de junho na revista Arthritis Care & Research, controlou o número de medidas tomadas por adultos em risco de artrite no joelho ou que já sofriam da doença. Todos usavam pedômetros e faziam parte de um grande estudo sobre osteoartrite.
Dois anos depois, os pesquisadores avaliaram quaisquer limitações funcionais relacionadas à artrite. Eles descobriram que, para cada mil passos dados, as limitações funcionais eram reduzidas de 16 a 18%.
Caminhar não apenas promove força e flexibilidade muscular, mas também ajuda a reduzir a dor da artrite, afirmam White e outros especialistas.
"Este estudo simplesmente expande a grande quantidade de pesquisas e senso comum que nos dizem que precisamos sair do sofá e entrar pela porta", disse Samantha Heller, fisiologista do exercício no NYU Langone Medical Center, em Nova York.
Caminhar "é gratuito e já sabemos como é feito", acrescentou. "Com um par de tênis e as roupas certas, você pode caminhar basicamente em todas as épocas do ano".
Heller disse que tem pacientes que dizem que não podem andar porque seus joelhos, quadris ou outras articulações doem. "O que eu explico é que, quanto menos alguém se move, mais os músculos enfraquecem e menos estáveis as articulações, o que aumenta a inflamação e a dor", alertou.
"Sentar também aumenta o risco de ganhar peso, o que pode afetar adversamente as articulações", acrescentou Heller.
Pedômetros e aplicativos para telefones celulares estão amplamente disponíveis hoje, observaram White e Heller.
"Procure um pedômetro ou obtenha um aplicativo que o ajude a ver quantas etapas você toma por dia", sugeriu Heller.
A Dra. Natalie Azar, professora clínica assistente nos departamentos de medicina e reumatologia do Langone Medical Center da NYU, sugeriu que as descobertas do novo estudo poderiam ajudar a incentivar as pessoas a se tornarem mais ativas.
"Em geral, esses são dados excelentes sobre os benefícios de exercícios moderados e vida ativa para a qualidade de vida de pessoas com ou com risco de artrite", disse Azar. "É mais uma literatura que usarei para convencer meus pacientes a se mudarem".
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A artrite do joelho dificulta que muitos idosos andem, subam as escadas ou até se levantem de uma cadeira. Mas os resultados deste estudo equiparam a caminhada mais a um melhor funcionamento diário.
"As pessoas com ou em risco de artrite do joelho devem andar cerca de 6.000 passos por dia e, quanto mais andam, menor o risco de dificuldades para funcionar", disse Daniel White, professor assistente de pesquisa. do departamento de fisioterapia e treinamento atlético da Universidade de Boston.
Todas as medidas tomadas durante o dia contam para o total, explicou. A chave é usar um pedômetro e dar até 6.000 passos por dia, disse ele.
"As pessoas, em média, dão cerca de 100 passos por minuto quando caminham, então (6.000 passos) é andar uma hora por dia", disse White. "O que essas etapas vêm não parece fazer diferença."
Para alguém com artrite no joelho que está apenas começando a se exercitar, White recomendou estabelecer uma meta inicial de 3.000 etapas.
Quase 27 milhões de americanos a partir dos 25 anos foram diagnosticados com osteoartrite, a forma de atrito por artrite, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. UU. A dor nas articulações e a rigidez resultantes limitam o movimento em 80% dos pacientes com artrite, de acordo com as informações do relatório.
O estudo de quase 1.800 adultos constatou que 6.000 etapas foram o limiar que previa quem mais tarde contrataria as deficiências e quem não. "Se ele usa um pedômetro e alcança até 6.000 passos, ele está em boa forma", disse White.
Outras diretrizes recomendam caminhar consideravelmente mais para uma boa saúde, mas White disse que estava procurando o número mínimo de etapas que ajudariam esses pacientes a permanecerem móveis.
O estudo, publicado em 12 de junho na revista Arthritis Care & Research, controlou o número de medidas tomadas por adultos em risco de artrite no joelho ou que já sofriam da doença. Todos usavam pedômetros e faziam parte de um grande estudo sobre osteoartrite.
Dois anos depois, os pesquisadores avaliaram quaisquer limitações funcionais relacionadas à artrite. Eles descobriram que, para cada mil passos dados, as limitações funcionais eram reduzidas de 16 a 18%.
Caminhar não apenas promove força e flexibilidade muscular, mas também ajuda a reduzir a dor da artrite, afirmam White e outros especialistas.
"Este estudo simplesmente expande a grande quantidade de pesquisas e senso comum que nos dizem que precisamos sair do sofá e entrar pela porta", disse Samantha Heller, fisiologista do exercício no NYU Langone Medical Center, em Nova York.
Caminhar "é gratuito e já sabemos como é feito", acrescentou. "Com um par de tênis e as roupas certas, você pode caminhar basicamente em todas as épocas do ano".
Heller disse que tem pacientes que dizem que não podem andar porque seus joelhos, quadris ou outras articulações doem. "O que eu explico é que, quanto menos alguém se move, mais os músculos enfraquecem e menos estáveis as articulações, o que aumenta a inflamação e a dor", alertou.
"Sentar também aumenta o risco de ganhar peso, o que pode afetar adversamente as articulações", acrescentou Heller.
Pedômetros e aplicativos para telefones celulares estão amplamente disponíveis hoje, observaram White e Heller.
"Procure um pedômetro ou obtenha um aplicativo que o ajude a ver quantas etapas você toma por dia", sugeriu Heller.
A Dra. Natalie Azar, professora clínica assistente nos departamentos de medicina e reumatologia do Langone Medical Center da NYU, sugeriu que as descobertas do novo estudo poderiam ajudar a incentivar as pessoas a se tornarem mais ativas.
"Em geral, esses são dados excelentes sobre os benefícios de exercícios moderados e vida ativa para a qualidade de vida de pessoas com ou com risco de artrite", disse Azar. "É mais uma literatura que usarei para convencer meus pacientes a se mudarem".
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