Osteoporose
A osteoporose afeta todo o esqueleto. A osteoporose é uma doença que consiste no enfraquecimento dos ossos. Pessoas com osteoporose estão expostas a um risco de fratura. Durante a osteoporose, o paciente sofre uma perda de massa óssea. A osteoporose foi reconhecida como um problema de saúde pública. Vitamina D e / ou cálcio insuficientes representam um risco de osteoporose. O consumo de quantidades suficientes de cálcio e vitamina D deve começar desde os primeiros anos de vida, durante o período de formação da massa óssea.
Cálcio
O cálcio contribui para a formação e manutenção da massa óssea.
Alimentos que contêm cálcio
- Leite
- Os produtos lácteos.
Quantidade adequada para consumir
- É aconselhável consumir três produtos lácteos por dia (queijo, leite, iogurte, queijo branco).
- 1 copo de leite é equivalente a um recipiente de iogurte de 125 gramas ou 20 gramas de queijo.
Suplementos alimentares
Não é aconselhável consumir suplementos alimentares que contenham cálcio.
Recomendações
- Coma três laticínios por dia. Em caso de intolerância ao leite, você pode obter cálcio com o consumo de água mineral.
- Em geral, adultos e idosos precisam dessa mesma quantidade de cálcio (equivalente a 3 laticínios por dia).
Insuficiência de cálcio: suplementos
- Os suplementos de cálcio são eficazes apenas em casos de insuficiência (eles não têm efeito sobre aqueles que têm uma quantidade suficiente de cálcio no corpo).
- A insuficiência de cálcio é menos frequente que a insuficiência de vitamina D.
- Cálcio insuficiente pode causar perda de massa óssea. Nestes casos, será necessário recorrer a um suplemento de cálcio e também um suplemento de vitamina D.
Vitamina d
- A vitamina D favorece a fixação e assimilação de cálcio nos ossos.
- A vitamina D permite que o corpo absorva o cálcio presente nos alimentos que ingerimos.
- A exposição da pele aos raios solares permite que o corpo sintetize a vitamina D.
- As mulheres grávidas geralmente apresentam insuficiência de vitamina D, especialmente na fase final da gravidez e durante os meses de inverno.
Alimentos que contêm vitamina D
- Peixe gordo, salmão, sardinha.
- Fígado e ovos
- Produtos lácteos.
Insuficiência de vitamina D: suplementos
- Os idosos passam menos tempo expostos aos raios solares e, portanto, tendem a ter insuficiência de vitamina D.
- Nestes casos, é possível recorrer a um suplemento de vitamina D.
Outros tratamentos para osteoporose
A prática regular de atividade física, a diminuição do consumo de tabaco e álcool e o controle de peso e o índice de massa corporal (IMC) são fatores indispensáveis no tratamento não medicamentoso da osteoporose.
