CABELO E UNHAS - lindos graças a uma dieta saudável

O cabelo bem nutrido por dentro ficará liso e brilhante, e as unhas ficarão fortes e duras. Loções, condicionadores e tratamentos não farão muito se não seguirmos uma dieta adequada, rica em zinco, ferro e selênio. Portanto, lembre-se, se você deseja que seu cabelo e unhas estejam em boas condições, evite estimulantes, fast food, vegetais cozidos por muito tempo e desista de dietas draconianas.

Vida em constante pressa e estresse, uma dieta que deixa muito a desejar. Todos os dias a mesma coisa no prato. Os erros nutricionais afetam a condição do cabelo e das unhas depois de muito tempo. Por quê? No cabelo e nas unhas, além das proteínas, também se acumulam minerais. Você encontrará aqui, por exemplo, várias vezes mais zinco e cobre do que no sangue. Quando o corpo carece de um mineral, ele o retira dessas "zonas" que não são essenciais para a sobrevivência, como cabelo e unhas. É por isso que começam a quebrar, são fracos e estúpidos.

Perda de peso frequente enfraquece cabelos e unhas

As deficiências de proteínas costumam ocorrer em pessoas que usam tratamentos radicais de emagrecimento (baseados apenas em vegetais e frutas) e jejuns exaustivos de longo prazo. Se você não comer laticínios, ovos, peixe, carne e grãos suficientes, o corpo perde os aminoácidos sulfúricos metionina e cistina. Eles fornecem o enxofre necessário para fazer a queratina (a proteína da qual o cabelo e as unhas são feitos). O enxofre atua como um adesivo que mantém os tijolos de queratina firmemente unidos. Se faltar, o cabelo enfraquece e cai. As unhas, por outro lado, se quebram e aparecem listras brancas nas placas ungueais.

Evitar:

• Café forte, chá, álcool e especiarias quentes.
• Batatas fritas, cachorros-quentes, hambúrgueres - eles contêm muita gordura animal.
• Açúcar, doces, excedente de pão de trigo feito de farinha refinada e algumas frutas: banana, uva. Eles fornecem uma grande quantidade de açúcares simples, que causam cabelos oleosos, distúrbios no funcionamento dos folículos capilares e caspa.
• Sorrel, espinafre, beterraba e ruibarbo também não são recomendados, pois contêm oxalatos que dificultam a absorção do cálcio.

A deficiência de ferro torna o cabelo e as unhas quebradiços

As deficiências de proteínas são geralmente acompanhadas por uma deficiência de ferro. Pode ser causada por quantidade insuficiente do mineral na dieta ou absorção perturbada do trato gastrointestinal, mas também por beber frequentemente café forte e chá. A cafeína dificulta a absorção do ferro, bem como do cálcio e do zinco. A teofilina e a teobromina presentes no chá, no chocolate, no cacau e nas bebidas à base de cola com gás funcionam de maneira semelhante. A deficiência de ferro é muito comum em mulheres grávidas e lactantes. Mas também pode ser causado por forte sangramento durante a menstruação. Quando este elemento não é suficiente, o cabelo torna-se fino e quebradiço e as unhas tornam-se claras, com uma cavidade característica no interior.

Os raios do sol danificam as camadas de gordura do cabelo

O cabelo saudável é coberto por uma bainha justa que o protege do ressecamento excessivo e danos mecânicos. Infelizmente, essa barreira não é suficiente no verão. A radiação solar danifica as camadas de gordura do cabelo, o equilíbrio natural entre água e gordura é perturbado e a queratina também é destruída. O cabelo fica quebradiço, menos flexível e desfiado nas pontas. Para evitar isso, seu menu deve incluir produtos que sejam fonte de vitaminas A e E e selênio. A vitamina A acelera a regeneração celular e reconstrói a queratina danificada. A vitamina E dilata os vasos sanguíneos que nutrem o cabelo e o protege de danos. O selênio interage com a vitamina E para prevenir o envelhecimento da pele.

Se você quer cabelos e unhas bonitos, evite fast food

Comer produtos altamente processados ​​também prejudica o cabelo. Contêm muita gordura, o que torna difícil a absorção do zinco. Eles também não fornecem a quantidade certa de cobre - necessária para o bom funcionamento do tecido conjuntivo, e zinco - necessária para a transformação de proteínas e aminoácidos. A deficiência de zinco em longo prazo causa a inibição do crescimento do cabelo, então o enfraquecimento do cabelo e, finalmente, a queda excessiva. A deficiência de cobre enfraquece sua estrutura e reduz sua elasticidade. Além disso, como resultado da escassez de cobre, a economia do ferro está perturbada, o que torna a situação ainda pior.

Faça necessariamente

Escolher:

• Carnes, aves, peixes e frutos do mar e ovos - contêm metionina e cistina. Além disso, coma farinha de aveia e farelo de trigo. Eles fornecem uma grande quantidade de cistina, bem como ferro, zinco e cobre.
• Preparações de cereais são recomendadas: pão integral e integral, arroz em casca, grumos de grãos grossos, massa integral - eles contêm muita vitamina B1.
• Enriqueça o menu com sementes de girassol, sementes de gergelim, germe de trigo, nozes - eles têm muita vitamina B6 e B5, bem como H e E.
• Coma laticínios e frutas secas todos os dias. Estas são boas fontes de cálcio fortalecedor das unhas.
• Alface, brócolis, couve, tomate, pimentão, salsa, endro, pêssego e melão são ricas fontes de beta-caroteno, que é convertido em vitamina A no corpo.
• Cenoura, salsa, aipo e beterraba vermelha fornecem uma grande quantidade de silício necessário para as unhas.
• Beba pelo menos 2 litros de líquidos por dia, de preferência água mineral sem gás, para limpar o corpo.
• Beba sucos de frutas e vegetais, especialmente sucos de tomate. O potássio nelas contido regula o equilíbrio da água e fortalece as unhas.

Vitaminas - extremamente importantes para a condição do cabelo e das unhas

As vitaminas B são extremamente importantes para a condição do cabelo e das unhas, por exemplo, B1 (tiamina), B5 (ácido pantotênico), B6 ​​(piridoxina) e vitamina H (biotina). Eles facilitam a absorção e transformação de proteínas e aminoácidos e auxiliam na nutrição das células do cabelo e das unhas. Eles também previnem a seborreia. As vitaminas B se dissolvem na água e são sensíveis a altas temperaturas. Portanto, se você deixar os vegetais de molho por muito tempo e fervê-los em bastante água, você aumenta a perda dessas vitaminas. Então o cabelo fica quebradiço e as unhas ficam finas, muito convexas, com sulcos claros na placa.

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