Tenho 16 anos, 190 cm de altura e peso 100 kg. Por algum tempo, meu corpo começou a responder ao aumento do esforço físico com fortes dores de cabeça. Bem, eu tive que parar de me exercitar em EF. Tento caminhar todos os dias, mesmo em um ritmo bastante rápido, por longas distâncias (5-10 km). Infelizmente, depois de uma caminhada bem-sucedida, geralmente é hora de comer lanches não saudáveis. Eu sei que tenho que eliminá-los, mas também sei que não é o suficiente. O que comer? O que fazer?
As dores de cabeça podem ser causadas por pouca água fornecida ao corpo ou pelo conteúdo calórico muito baixo do menu diário. A quantidade mínima de água que se deve beber é de 30 ml / kg pc. Também vale a pena verificar outras causas (não dietéticas) de dores de cabeça. Eu recomendo uma visita médica.
Além disso, depois de dar um passeio, em vez de lanches não saudáveis, coma um smoothie de frutas, por exemplo. Será mais benéfico para o corpo porque fornecerá carboidratos e proteínas de fácil digestão. Tente comer 4-5 refeições por dia em intervalos de 3-4 horas; É melhor tomar o café da manhã uma hora depois de se levantar e jantar pelo menos 2 horas antes de ir para a cama.
As refeições regulares reduzem as flutuações do açúcar no sangue, de modo que você não sentirá fome e não será tentado a comer lanches calóricos. Vale a pena analisar o seu cardápio, levando os chamados o diário alimentar e observe o que pode precisar ser corrigido. Recomendo também a visita de um nutricionista que, após analisar a forma atual de alimentação, o aconselhará sobre como modificar sua alimentação para que se sinta muito melhor.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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