Emagrecimento - 14 anos

Olá, tenho 14 anos, tenho 168 cm de altura e 69 kg de peso. Meu problema é o "donut" na minha barriga. Eu gostaria de jogar fora este "donut" redundante para as férias. Tenho uma pergunta sobre o cardápio e planos para a primavera, você me recomenda algum esporte ou atividade?

Olá, David! É bom que você se prepare para a primavera mais cedo, porque leva tempo para treinar seu abdômen e queimar o excesso de gordura dele. Você pode, e realmente deve, se exercitar todos os dias. Nunca depois de uma refeição. Aqueça por 10 minutos. Em casa, é mais fácil fazer o chamado "Macacão". Eles aquecem todos os músculos. É importante que você exercite bem as abdominais, para não forçar os músculos do pescoço e das costas. Pesquise na internet por vídeos crunch. Além desses exercícios, vale a pena correr, caminhar, ir à piscina ou praticar qualquer outro esporte regularmente 4 vezes por semana. Quanto à dieta, o mais importante são as porções pequenas, consumidas aproximadamente a cada 3 horas, com predominância de vegetais. Não desista de nenhum produto alimentar. Você pode comer de tudo, exceto com uma restrição de jantares fritos. Peça almoços cozinhados, estufados ou assados ​​no forno. Se você quiser se livrar da barriga na primavera, corte os doces sempre que puder. Os doces também são açúcar para chá e bebidas carbonatadas doces. Desejo-lhe boa sorte e fico com os dedos cruzados!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl