Tenho 17 anos, 182 cm de altura e peso 79 kg. Gostaria de perder peso até 72 kg, mas não sei como comer. Vou à academia duas vezes por semana, mas com a minha alimentação não dá muito efeito. Gostaria de alguns conselhos sobre o que comer e quais produtos devo evitar?
Conselhos sobre o que, como e quando comer é uma coisa, e disposição para aplicar é outra. Quanto às recomendações nutricionais, sugiro que siga algumas regras.
Comece definindo horários de refeição fixos. Basta comer a cada 3 horas ou mais. Escolha produtos naturais. Além disso, combine os produtos para que sejam digeridos da melhor forma possível. Em primeiro lugar, proteína com vegetais ou a segunda variante, cereais com vegetais. Para que uma dieta sensata tenha um efeito adicional na redução do peso corporal, sugiro que você coma sempre sentado, em pratos pequenos. Você só pode adicionar vegetais. Para melhores resultados, beba água e coma sopas todos os dias. Um corpo bem hidratado é um corpo saudável e limpo. Verifique se você pode se exercitar mais de 2 vezes por semana. Se você não tem tempo para ir à academia, talvez você possa reservar um tempo para caminhadas extras.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
