A timidez pode paralisar completamente o dia a dia, dificultar os contatos e conversas com as pessoas e afetar a qualidade do trabalho e da vida social. É hora de enfrentar isso! Porque se você agir, você pode controlar sua timidez.
Embora a timidez possa parecer fofa e aumentar o mistério, quando é intensificada, ela interfere na vida. Isso inibe a ação e torna difícil estabelecer relacionamentos. Se você está constantemente se escondendo do mundo, você tem que lidar com ela. É preciso um pouco de paciência, mas o esforço valerá a pena.
A timidez tem muitas faces
Alguns de nós têm medo de falar em reuniões, outros perdem a confiança em falar em público, outros ficam constrangidos na presença de várias pessoas ou ficam paralisados com a simples ideia de fazer um novo conhecimento. Porque é raro alguém ser tímido em todas as situações. Você geralmente perde a confiança quando se sente ameaçado.
Pense nas situações em que você sente mais estresse. O que te deixa inseguro então? Ou há alguém por quem você se sente particularmente ansioso? Além disso, tente observar os sintomas de sua timidez - suas mãos estão tremendo, seu coração está batendo mais rápido, suas bochechas estão vermelhas, você está suando excessivamente, não consegue se expressar? Freqüentemente, o medo dessas reações aumenta a vergonha.
Depois de perceber as situações nas quais está perdendo a confiança, comece a tentar mudá-la. Aqui estão algumas dicas úteis.
Não tenho certeza desde a infância
A timidez pode resultar de predisposições familiares, mas também é reforçada pela educação. Se uma criança não pode reagir espontaneamente, ela o conduz, não pede sua opinião - começa a se sentir insegura e perdida. Outro problema é que os jovens passam muito tempo em frente ao computador - o que os faz perder a necessidade de contato direto com seus pares. Eles só precisam de mensagens de texto e e-mails. Com o tempo, uma simples conversa se torna um problema porque eles não conseguem se expressar e evitam o contato visual.
Leia também: Assertividade: Definição. Exercícios de assertividade TREINAMENTO AUTOGÊNICO de Schultz, ou seja, relaxamento e relaxamento Como ser feliz? 19 passos para a verdadeira felicidade1. Romper
Use o método de pequenos passos. Tente superar sua resistência em várias situações do cotidiano: peça aos transeuntes por uma hora ou percurso, em uma loja, peça a uma vendedora para aconselhá-lo na escolha dos produtos, tenha conversas curtas em lugares públicos, por exemplo, em uma fila, na sala de espera do médico. Esses exercícios farão você se sentir cada vez mais confiante ao lidar com outras pessoas. Os elogios são uma boa forma de iniciar uma conversa. Lembre-se também de sorrir - isso causa reações positivas da outra parte.
2. Domine seus medos
Se você tem muito medo de uma situação - como uma entrevista de emprego, fazer amigos em uma festa - imagine só. Pense no que você deve dizer e como agir para fazer bem. Pratique algumas variantes de perguntas e respostas para se preparar melhor. Além disso, doma as pessoas de quem você tem medo - imagine que são pessoas comuns que escovam os dentes, às vezes têm soluços, dormem mal, etc. Isso tornará mais fácil para você romper a barreira.
Pratique a leitura em voz alta antes de falar em público. Peça a uma pessoa querida para ouvi-lo - ele dirá o que você pode melhorar e animá-lo. Você também pode falar com ... seu animal de estimação. Ele não detectará nenhuma imperfeição, mas conversar com ele permitirá que você se acostume com sua voz e se sinta mais confiante. Quando você tem medo de perguntas surpreendentes durante a apresentação, use um truque simples - sugira ao público que você apresentará sua palestra primeiro e as perguntas podem ser feitas depois. Nesse ínterim, eles serão respondidos e alguns participantes os abandonarão, e você não será perturbado por sua fala. Se, por outro lado, você se sentir envergonhado durante o seu discurso, imagine que o público está torcendo por você ou está ... nu - isso sem dúvida vai te encorajar.
3. Faça o papel de atriz
Imagine uma pessoa ousada e empreendedora, pense sobre como ela deveria ser e apenas jogue-a. Tente se exercitar com a maior freqüência possível, porque ao mudar a maneira como você se comporta, você mudará a maneira como pensa sobre si mesmo. Além disso, observe seus amigos de sucesso - como eles lidam com situações novas ou estressantes, por exemplo, como eles mantêm uma conversa com uma pessoa que acabaram de conhecer, como eles se comportam antes de uma apresentação importante sobre sua linguagem corporal. E siga o exemplo deles.
4. Cuide-se
Você está bloqueado pelo fato de não parecer atraente para si mesmo? Ainda está se perguntando como os outros o veem? Tente fazer um pequeno experimento com a câmera (por exemplo, em um telefone celular) - grave-se quando você contar algo. Isso permitirá que você se veja à distância, com um olhar frio. Você saberá o que fazer, o que mudar para se sentir melhor em sua própria pele.
Se, por exemplo, você escova nervosamente sua franja, prenda-a, e se você gesticular muito, tente controlá-la, por exemplo, segurando suas mãos. Ou talvez valha a pena melhorar algo em sua aparência, por exemplo, mudar seu penteado, maquiagem, modo de vestir? Saber que você está bonito o deixará mais confiante.
Você também pode melhorar sua imagem aos seus próprios olhos, expandindo seus conhecimentos. Por exemplo, se você tem hobbies ou sonhos para desenvolver em algum campo científico, junte-se a um grupo de interesse. A paixão o ajudará a se abrir para os outros.
Freqüentemente, timidez é confundida com baixa autoestima. Portanto, vamos considerar o que pensamos sobre nós mesmos e tentar escrever 30 frases positivas sobre nós mesmos. Se incluírem as seguintes afirmações: “Sou uma pessoa simpática e querida”, “Tenho dificuldade em estabelecer contacto com alguém”, indica timidez. Se, por outro lado, as frases: "Não tenho esperança", "Estou bem", o problema é a baixa autoestima, que geralmente tem causas mais profundas. E esse diagnóstico determina como devemos proceder. Porque embora os dois problemas pareçam semelhantes, eles não podem ser resolvidos com os mesmos métodos. Mas quando sabemos com o que estamos lidando, é mais fácil escolher o caminho certo e alcançar o sucesso.
5. Distraia
Quando estiver na companhia de pessoas desconhecidas, não seja obsessivo em comprometer-se dizendo ou fazendo algo inapropriado. O certo é que, se você agir de maneira não natural, isso será notado. E você não quer isso. Portanto, tente focalizar habilmente sua atenção nos outros. Diga algo bom, se interesse pelo conhecimento da outra pessoa, provoque-a a falar sobre si mesma, por exemplo, pegando frases em suas declarações que você pode usar para fazer perguntas adicionais (por exemplo, se alguém disser que gosta de ler livros, pergunte o que leu recentemente, se ele tem algum escritor favorito, o que ele pode recomendar a você, etc.). Antes que você perceba, a conversa vai começar.
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