Adolescente que pratica esportes quer perder peso

Eu sou uma garota de 13 anos, 176 cm de altura e pesando 72 kg. No início da 5ª série, comecei a ter problemas com o meu peso. Tentei reduzi-lo de alguma forma, mas nunca consegui. Para piorar as coisas, sou um nadador competitivo e meu peso me atrapalha enquanto nado. Eu me canso mais rápido, etc. Eu gostaria de perder peso rapidamente.

Sua dieta deve consistir em 4-5 refeições por dia com intervalos de 3-4 horas. Isso evitará dores de fome e o desejo de comer um lanche doce. Você deve eliminar lanches doces e salgados, doces, fast food e alimentos altamente processados ​​de sua dieta. O valor calorífico mínimo diário é de 1500 kcal.

Uma greve de fome, ou seja, fornecer menos calorias, não é a melhor ideia. Porque você não se daria todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento do seu corpo.

Cada refeição deve conter produtos proteicos, carboidratos e gorduras. É bom para você tomar o café da manhã uma hora depois de se levantar. No café da manhã você pode comer produtos que irão te fornecer carboidratos complexos, ou seja: pão integral, aveia, painço. Inclua proteínas que podem vir do leite, iogurte natural, kefir, leitelho, ovos e vegetais ou frutas que são ricos em fibras para melhorar seus movimentos intestinais. Por exemplo, o segundo café da manhã pode ser um milk-shake de frutas e leite. O almoço é composto por carboidratos complexos (sêmolas, macarrão integral, arroz integral, batatas), carnes e vegetais. Os métodos recomendados de tratamento térmico são cozinhar, cozinhar a vapor, estufar, grelhar e assar em papel alumínio. Evite fritar. Faça o seu jantar com proteínas e vegetais, por exemplo, ovos mexidos ou uma omelete com vegetais. Evite carboidratos simples, ou seja, frutas. Jantar 2 horas antes de dormir, o mais tardar. Lembre-se também da hidratação adequada do seu corpo.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl