Olá, meu nome é Magda, tenho 15 anos e peso 77 kg. Costumava ir ao nutricionista, mas ele só me passou uns suplementos que ajudaram e aí perdi 10 kg, mas e quando parei de ganhar peso, e o que perdi ganhei e mais ainda. Tenho um grande problema em perder peso porque não como, não gosto muito de comer doce, como vegetais e em vez de perder peso engordo. Eu gostaria de perder peso na região das coxas e na barriga, embora ele não seja meu complexo porque ele não é tão ruim assim, as coxas são o pior para mim. Estou pedindo ajuda porque não sei como lidar com isso.
Olá Magda, Se você tem feito pesquisas e está tudo bem em seu corpo, ou seja, não há distúrbios metabólicos ou hormonais que possam limitar suas chances de perder peso, vale a pena dar uma olhada em sua alimentação. Às vezes, parece-nos que comemos de forma saudável, e em uma análise mais profunda você pode ver alguns erros. Seria bom se você fizesse um diário no qual anotasse tudo o que come, em que quantidade e em que horas. Isso dá uma ótima imagem de nossa nutrição. Depois de alguns dias, faça o chamado “exame de consciência”. Dê uma olhada em suas notas. Há doces ou itens extras comidos entre as refeições? Marque com um marcador o que você acha que deve ser corrigido. Após cerca de 7 dias, pese-se. Na próxima semana, coma o que sobrou, só que sem os produtos marcados com marcador. No final da semana, volte a pesar-se e veja se o peso diminuiu. Se tudo correr bem, tente implementar gradualmente as seguintes regras: Coma 5 refeições a cada 2,5-3 horas. É importante adaptar a alimentação à sua rotina diária. Você deve planejar o que comer amanhã todas as noites. Sempre leve seu segundo café da manhã e uma garrafa de água para a escola. Se você tem muitas atividades escolares, leve pelo menos dois lanches. Não compre suas iguarias favoritas que podem tentá-lo, nem compre comida para o chamado "estoque". Tente comer o mais naturalmente possível, ou seja, escolha produtos não limpos, não tingidos e não processados, e.farelo de aveia, amaranto, sêmolas grossas, pão de fermento castanho e selvagem, laticínios naturais - kefirs, iogurtes naturais, leitelho. Carne cozida, grelhada ou assada - de preferência branca, ou seja, peru e frango (sem pele). Peixe - sem farinha de rosca, grelhado, frito, assado em papel alumínio, também como complemento de saladas, sanduíches e, claro, legumes e frutas. Os produtos que esquecemos são bebidas doces, fast food, doces, iogurtes de frutas doces, sorvetes, pratos fritos, pão branco e de confeitaria
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
