Aveia é um alimento com múltiplos benefícios. No entanto, para ajudá-lo a perder peso, você deve respeitar algumas diretrizes alimentares.
Este cereal também facilita o trânsito intestinal em pessoas com constipação, graças ao seu alto teor de fibras solúveis.
A aveia é rica em aminoácidos essenciais (especialmente metionina) e gorduras ômega-6 insaturadas, por isso ajuda a controlar o LDL (colesterol ruim). Essas propriedades beneficiam o sistema cardiovascular.
Além disso, comer aveia evita o aparecimento de câncer porque contém lignanas e fitoestrogênios, duas substâncias que ajudam a diminuir os cânceres relacionados ao hormônio, como o câncer de mama.
Finalmente, este cereal favorece a produção de novos tecidos, graças ao seu teor de proteínas.
Em segundo lugar, você deve tomar a quantidade certa, porque, se você tomar muito, o corpo não será capaz de usar toda essa energia e ela ficará gorda. A porção recomendada para o café da manhã ou almoço é do tamanho do nosso punho, cerca de meia xícara. Se é para ser tomado com água, o ideal é um copo.
O mais importante é consumir aveia junto com outros alimentos . De fato, o café da manhã deve incluir alimentos que pertencem aos quatro grupos de alimentos (bons carboidratos, proteínas, boas gorduras e vegetais). Isso significa que, quando você bebe um copo de água de aveia antes do café da manhã ou é incluído no primeiro prato do dia, a porção necessária de carboidratos é coberta diariamente. Se, além da aveia, adicionarmos frutas, leite, iogurte, pão, torradas, mais carboidratos do que o necessário serão ingeridos. É por isso que você precisa complementar o café da manhã ou o almoço com alimentos dos outros três grupos, para que o corpo receba todos os nutrientes necessários para que o metabolismo funcione melhor.
Você também não deve tomar aveia inteira com o estômago vazio, porque naquele momento o que o corpo mais precisa são nutrientes e não a fibra solúvel da aveia. O intestino envia enzimas digestivas para tentar digerir a fibra, apenas que a fibra não pode ser digerida porque não é um nutriente.
Para aproveitar todos os seus benefícios, este cereal deve ser tomado na hora certa, de manhã ou ao meio-dia, mesmo algumas horas depois. No entanto, se você não se exercitar regularmente, é melhor consumi-lo apenas pela manhã. Se você se exercitar, pode tomá-lo duas vezes ao dia, de manhã e ao meio-dia. Se você se exercita à noite, pode consumi-lo cerca de 30 minutos antes da sessão de exercícios para obter energia.
A aveia deve ser o mais natural possível ou integral (o grão contém todas as suas partes e a aveia não foi refinada, adoçada ou protegida com conservantes).
A chave para a aveia é saber como prepará-la. A casca de aveia em seu estado natural contém bloqueadores de enzimas e antinutrientes que, se não removidos, não gerarão enzimas digestivas, portanto a digestão não será regulada e os nutrientes não serão adequadamente assimilados pelo organismo.
Uma última dica, farinha de aveia, é melhor esfriar, pois dessa forma o corpo precisará aquecê-lo até a temperatura corporal e, para isso, queima muitas calorias.
Se você tomá-lo nos últimos momentos do dia, a energia produzida graças aos seus carboidratos não pode ser usada e será armazenada como gordura.
Quando você consome duas ou mais porções de aveia, será equivalente a comer duas porções de pão ou biscoitos.
Outro erro frequente é o de não equilibrar seu consumo com o de outros grupos de alimentos. Deve-se lembrar que, se o corpo não receber nutrientes dos quatro grupos de alimentos, ele ficará desequilibrado e as funções metabólicas serão afetadas.
Se você ingerir toda a aveia rica em fibras com o estômago vazio, o sistema digestivo, tentando digeri-la, causará inflamação abdominal e até gases.
Da mesma forma, consumir aveia processada do tipo Quaker (adoçado, com conservantes e corantes), do ponto de vista nutricional, será o mesmo que comer biscoitos de chocolate.
Se você não preparar a farinha de aveia corretamente, não poderá remover os bloqueadores enzimáticos e antinutrientes. É importante limpar e ferver este cereal para que o corpo assimile os nutrientes e regule o processo de digestão.
Muitas pessoas que querem perder peso incorporam esse cereal em sua dieta porque ele satisfaz, libera lentamente carboidratos e promove o trânsito intestinal.
Para que a aveia contribua para a perda de peso, é recomendável combiná-la com o exercício físico.
Além disso, para não causar o efeito oposto ao esperado, a aveia deve ser tomada sozinha, sem adicionar nada, exceto iogurte ou leite desnatado.
A dieta de aveia consiste em comer aveia durante todo o dia por sete dias e incorporar gradualmente outros alimentos.
Embora seja verdade que ajuda a perder peso, comer aveia só pode pôr em risco a saúde, pois não cobre as necessidades diárias de energia do corpo e causa desgaste. O peso que é perdido ao comer apenas aveia é recuperado quando é normalmente consumido novamente.
No entanto, se você quiser perder peso e mudar seu estilo de vida, pode fazer essa dieta, mas apenas por cinco dias.
No café da manhã, tome meia xícara de aveia. Adicione meia xícara de leite desnatado, meia colher de chá de canela e uma colher de sopa de passas. No almoço, coma meia xícara de iogurte desnatado e uma banana, além de meia xícara de aveia. Para o jantar leve
salada e 100 g de peito de frango grelhado com meia xícara de aveia.
Você pode complementar as refeições com lanches saudáveis durante todo o dia, como mirtilos ou vegetais crus.
MaraZe
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O que é aveia
A aveia é um cereal rico em vitamina E, B6 e B5, além de minerais como ferro, selênio, manganês e cobre . Essas propriedades o tornam um alimento muito completo, saudável e energéticoO que traz uma xícara de aveia cozida
Uma xícara de aveia cozida fornece 166 calorias, 4 g de fibra, um índice glicêmico de 55 (pode variar dependendo do tipo de aveia), 6 g de proteína e 4 g de gordura.Quais são as propriedades da aveia
A aveia tem um poder saciante graças ao seu alto conteúdo de carboidratos complexos, que ajudam a diminuir o apetite e a controlar os níveis de açúcar no sangue, por isso é um cereal altamente recomendado para diabéticos.Este cereal também facilita o trânsito intestinal em pessoas com constipação, graças ao seu alto teor de fibras solúveis.
A aveia é rica em aminoácidos essenciais (especialmente metionina) e gorduras ômega-6 insaturadas, por isso ajuda a controlar o LDL (colesterol ruim). Essas propriedades beneficiam o sistema cardiovascular.
Além disso, comer aveia evita o aparecimento de câncer porque contém lignanas e fitoestrogênios, duas substâncias que ajudam a diminuir os cânceres relacionados ao hormônio, como o câncer de mama.
Finalmente, este cereal favorece a produção de novos tecidos, graças ao seu teor de proteínas.
Por que a aveia engorda se você come à noite
Para começar, é aconselhável tomar aveia de manhã, porque o corpo a metaboliza lenta e firmemente e para que a energia que produz seja usada durante o dia, em vez de ser transformada em gordura e armazenada.Em segundo lugar, você deve tomar a quantidade certa, porque, se você tomar muito, o corpo não será capaz de usar toda essa energia e ela ficará gorda. A porção recomendada para o café da manhã ou almoço é do tamanho do nosso punho, cerca de meia xícara. Se é para ser tomado com água, o ideal é um copo.
O mais importante é consumir aveia junto com outros alimentos . De fato, o café da manhã deve incluir alimentos que pertencem aos quatro grupos de alimentos (bons carboidratos, proteínas, boas gorduras e vegetais). Isso significa que, quando você bebe um copo de água de aveia antes do café da manhã ou é incluído no primeiro prato do dia, a porção necessária de carboidratos é coberta diariamente. Se, além da aveia, adicionarmos frutas, leite, iogurte, pão, torradas, mais carboidratos do que o necessário serão ingeridos. É por isso que você precisa complementar o café da manhã ou o almoço com alimentos dos outros três grupos, para que o corpo receba todos os nutrientes necessários para que o metabolismo funcione melhor.
Você também não deve tomar aveia inteira com o estômago vazio, porque naquele momento o que o corpo mais precisa são nutrientes e não a fibra solúvel da aveia. O intestino envia enzimas digestivas para tentar digerir a fibra, apenas que a fibra não pode ser digerida porque não é um nutriente.
Para aproveitar todos os seus benefícios, este cereal deve ser tomado na hora certa, de manhã ou ao meio-dia, mesmo algumas horas depois. No entanto, se você não se exercitar regularmente, é melhor consumi-lo apenas pela manhã. Se você se exercitar, pode tomá-lo duas vezes ao dia, de manhã e ao meio-dia. Se você se exercita à noite, pode consumi-lo cerca de 30 minutos antes da sessão de exercícios para obter energia.
A aveia deve ser o mais natural possível ou integral (o grão contém todas as suas partes e a aveia não foi refinada, adoçada ou protegida com conservantes).
A chave para a aveia é saber como prepará-la. A casca de aveia em seu estado natural contém bloqueadores de enzimas e antinutrientes que, se não removidos, não gerarão enzimas digestivas, portanto a digestão não será regulada e os nutrientes não serão adequadamente assimilados pelo organismo.
Uma última dica, farinha de aveia, é melhor esfriar, pois dessa forma o corpo precisará aquecê-lo até a temperatura corporal e, para isso, queima muitas calorias.
Engorda de aveia
Aveia engorda quando as diretrizes do ponto anterior não são respeitadas.Se você tomá-lo nos últimos momentos do dia, a energia produzida graças aos seus carboidratos não pode ser usada e será armazenada como gordura.
Quando você consome duas ou mais porções de aveia, será equivalente a comer duas porções de pão ou biscoitos.
Outro erro frequente é o de não equilibrar seu consumo com o de outros grupos de alimentos. Deve-se lembrar que, se o corpo não receber nutrientes dos quatro grupos de alimentos, ele ficará desequilibrado e as funções metabólicas serão afetadas.
Se você ingerir toda a aveia rica em fibras com o estômago vazio, o sistema digestivo, tentando digeri-la, causará inflamação abdominal e até gases.
Da mesma forma, consumir aveia processada do tipo Quaker (adoçado, com conservantes e corantes), do ponto de vista nutricional, será o mesmo que comer biscoitos de chocolate.
Se você não preparar a farinha de aveia corretamente, não poderá remover os bloqueadores enzimáticos e antinutrientes. É importante limpar e ferver este cereal para que o corpo assimile os nutrientes e regule o processo de digestão.
A aveia engorda ou perde peso?
A aveia pode engordar ou não, dependendo do metabolismo e da atividade física executada pela pessoa que a consome.Muitas pessoas que querem perder peso incorporam esse cereal em sua dieta porque ele satisfaz, libera lentamente carboidratos e promove o trânsito intestinal.
Para que a aveia contribua para a perda de peso, é recomendável combiná-la com o exercício físico.
Além disso, para não causar o efeito oposto ao esperado, a aveia deve ser tomada sozinha, sem adicionar nada, exceto iogurte ou leite desnatado.
Dieta de aveia
Embora a dieta com aveia tenha sido amplamente divulgada como uma excelente maneira de perder peso, existem opiniões diferentes sobre ela.A dieta de aveia consiste em comer aveia durante todo o dia por sete dias e incorporar gradualmente outros alimentos.
Embora seja verdade que ajuda a perder peso, comer aveia só pode pôr em risco a saúde, pois não cobre as necessidades diárias de energia do corpo e causa desgaste. O peso que é perdido ao comer apenas aveia é recuperado quando é normalmente consumido novamente.
No entanto, se você quiser perder peso e mudar seu estilo de vida, pode fazer essa dieta, mas apenas por cinco dias.
No café da manhã, tome meia xícara de aveia. Adicione meia xícara de leite desnatado, meia colher de chá de canela e uma colher de sopa de passas. No almoço, coma meia xícara de iogurte desnatado e uma banana, além de meia xícara de aveia. Para o jantar leve
salada e 100 g de peito de frango grelhado com meia xícara de aveia.
Você pode complementar as refeições com lanches saudáveis durante todo o dia, como mirtilos ou vegetais crus.
Quaker aveia engorda
A aveia Quaker contém seis colheres de sopa de açúcar por porção e representa 70% da ingestão diária recomendada de açúcar para um adulto. Também contém farinhas refinadas, corantes artificiais derivados de petróleo, conservantes, etc.MaraZe
