Adolescentes, alimentação

• A alimentação de um adolescente é a mesma de quando ele era criança.
• Somente as proporções e necessidades específicas mudam.
• Não é fácil orientar as escolhas alimentares dos adolescentes quando eles começam a ter sua própria opinião sobre o que querem comer.
• No entanto, os pais devem monitorar e cuidar da alimentação de seus filhos adolescentes.
• Existem regras alimentares que eles devem respeitar, mas deixando um certo grau de liberdade.
• Essas regras permitem que pais e adolescentes comam rico e saudável.

Regras a respeitar

• Para o adolescente crescer e se desenvolver rapidamente, ele precisa de um aumento de proteína em sua dieta.
• As necessidades médias de proteína são de aproximadamente 1, 2 a 1, 5 g por quilo de peso, o que corresponde aproximadamente a 50 a 70 gramas por dia.
• Esses componentes na comida atendem às necessidades de manutenção e crescimento:
  • As proteínas representam uma parte importante para o desenvolvimento dos músculos, ossos e funcionamento dos órgãos.
  • Cálcio (de produtos lácteos), um nutriente essencial.
  • Ferro, geralmente ausente em adolescentes.
  • Lipídios, gorduras essenciais para adolescentes.
  • Sódio que contém uma quantidade suficiente de sal.
  • Vitaminas (D, C, B9), indispensáveis ​​no crescimento.
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Soluções milagrosas

A vontade e o diálogo com os pais é essencial para se comprometer a ajudar o adolescente a controlar seu peso.
Comece parando de comer junk food
1 - Evite doces entre as refeições.
2 - Evite morder entre as refeições.
3 - Beba água em vez de refrigerante.
4 - Controle sua dieta, variando tanto quanto possível.
5 - Coma frutas e legumes (não fritos) à vontade.
6 - Não pule refeições. Isso não é bom para a saúde.
7 - Faça algum exercício físico, sem cair em excesso.
8 - Mude seus hábitos de vida. Viva de forma diferente, vire a página.
9 - Seja honesto consigo mesmo, não se engane com supostas dietas de emagrecimento.