Tenho 27 anos, 177 cm de altura e peso 95 kg. Gostaria de perder peso, mas trabalho em viagens de negócios praticamente o ano todo. Eu como minha primeira refeição por volta das 7 da manhã e a próxima apenas por volta das 7. Recentemente, parei de comer batatas, sem pão e sem refrigerantes. Tento comer muita fruta. Algumas salsichas ou kabanos no café da manhã. Funciona fisicamente. No entanto, não vejo nenhuma melhora. O que devo fazer para perder peso?
Eu entendo que viagens de negócios podem atrapalhar a regularidade das refeições, mas vale a pena replanejar seu dia para encontrar tempo para comer pelo menos 3 refeições nutritivas e 2 lanches. Para não perder tempo preparando as refeições, você pode comprar refeições prontas na seção de alimentos funcionais. São vários batidos que você só precisa misturar com água ou leite desnatado e consumir durante o dia entre as reuniões. Embalar kefir ou iogurte e duas frutas pela manhã também pode ser outra refeição. A regra principal é comer regularmente. Não comer o dia todo retarda o metabolismo e, consequentemente, ganha peso. Linguiça, linguiça kabanos e outros produtos suínos devem ser consumidos apenas em situações verdadeiramente excepcionais (de férias). A carne de porco causa gordura, entope os vasos e é muito mal tolerada pelo organismo. Se a carne for de aves (frango, peru), às vezes vitela.
Para aumentar a energia durante o dia, sugiro bebidas contendo Açaí, extrato de fruta acerola, extrato de semente de guaraná. Todas as energias taurinas são excluídas. Você começa o dia com o café da manhã, que inclui ovos com vegetais ou ovos fritos, ovos mexidos, ovos picados, uma grande porção de vegetais misturados e uma fatia de pão integral. Se você bebe café, só depois de uma refeição. Ele irá inibir a secreção de insulina, o que leva à perda de peso. Já no trabalho, a segunda refeição é um coquetel, depois frutas com, por exemplo, kefir, e para o chá novamente um coquetel, para o jantar o que você mais gosta, mas com 2 gorjetas. Primeira dica: não deve haver farinha de trigo na ceia, e a segunda, nenhuma fritura. Durante o dia, para melhor absorção, bem-estar e nutrição do corpo, deve-se beber água. Em pequenos goles e sempre entre as refeições. Para conseguir o efeito, reserve um tempo para um treino de 60 minutos, 3 vezes por semana.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
