Como perder peso sem fazer exercícios?

Tenho 15 anos, 160 cm de altura e peso 82 kg. Minha obesidade é causada por hipotireoidismo (ganhei 20 kg por dois anos). No início do ano eu pesava 87 kg, quando comecei a tomar a medicação, o peso começou a diminuir, mas já está parado há 2 meses. Infelizmente, descobri recentemente que tenho alterações degenerativas na retina (a retina pode delaminar e vou perder a visão de um olho) e, portanto, não posso me exercitar, embora adore. Estou de dieta, não como doce, carne gordurosa, nada que engorda muito em geral, diluo as bebidas com água, porque odeio a própria água. Há algo que eu possa fazer para diminuir o peso? O exercício acabou. Eu gostaria de perder cerca de 20 kg.

Eu acho que você pode perder peso. Eu estou certo disso. Claro que existe um "mas". Sua perda de peso será muito lenta. Pergunte ao seu oftalmologista se você pode andar de bicicleta ergométrica. Se você concorda, eu gostaria que você pedalasse 4 vezes por semana durante 50 minutos sem carga em um ritmo rápido (sem falta de ar). Você precisará de aproximadamente 2 anos para reduzir 20 kg. Parece longo, mas depois de 2 anos você tem o resultado que deseja. Sem trabalho após 2 anos, seu peso corporal será em torno de 100 kg. Mais importante ainda, coma pequenas porções a cada 2,5 horas. Então seu metabolismo será mais rápido, o que significa que você queimará mais calorias. Tente ter uma variedade de vegetais em todas as refeições. Eles também irão aumentar seu metabolismo. Uma das refeições (de preferência de manhã deve consistir de frutas. Beba diariamente 2 copos de leite com 1,5% de gordura. De preferência de manhã e à noite (com café da manhã e jantar). Nunca entre as refeições. Não dilua as bebidas. Você pode adicionar limão à água sem gás normal. ou hortelã Todas as outras bebidas (exceto chá) têm açúcar.Escolha pão integral escuro, centeio, centeio ou pão integral. Você pode comprar 4-5 fatias finas por dia ou 2 fatias e um pequeno graham. É melhor não espalhar no pão. Combine-os com queijo cottage, ovo, carnes de frango e vegetais. Não se esqueça do azeite. Adicione 1-2 colheres de sopa a saladas ou saladas. A porção recomendada de trigo sarraceno ou arroz selvagem ou massa de centeio é de 35 g de matéria seca antes de cozinhar. Em vez desses produtos, você pode comer 100-150g de batatas. O principal é tornar a alimentação variada, esquecer a monotonia!

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl