Perda de peso eficaz - 10 mandamentos de como perder peso de forma eficaz

O emagrecimento eficaz é uma verdadeira arte. A maioria de nós já passou por muitas dietas e tentou perder peso. Mesmo que conseguíssemos emagrecer graças à redução das calorias consumidas, geralmente os quilos perdidos durante a dieta voltavam. Então, o que fazer para prolongar a perda de peso? Aqui estão os dez mandamentos que tornarão a perda de peso mais eficaz.

Uma perda de peso eficaz requer um pouco mais de esforço, mas os resultados podem surpreendê-lo. Vale a pena seguir as recomendações abaixo sobre os princípios básicos para perder peso. Talvez no início pareçam difíceis de implementar. No entanto, rapidamente descobrirá que os novos hábitos se tornarão uma segunda natureza e você não será capaz de imaginar o retorno à velha dieta e estilo de vida.

Lembre-se: perder peso é apenas metade da batalha. Quando você perde peso, tem que se acostumar com o novo peso, mantendo-o por meses. Desta forma, você tornará o ganho de peso muito mais difícil. Lembre-se disso quando, na euforia depois de perder o peso que mostra a quantidade desejada de quilos, você quiser pegar algo que não comeu, lutando contra a gordura. Aqui estão os 10 mandamentos para uma perda de peso eficaz.

Aprenda os 10 mandamentos, graças aos quais você efetivamente perderá quilos desnecessários. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.

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1. Perder peso é um processo que deve ser planejado por muito tempo

A maioria das dietas, especialmente as muito extremas, é baseada principalmente na perda de água. Depois deles, o corpo retorna ao seu peso anterior o mais rápido. Eles só fazem sentido quando você tem que perder alguns centímetros na cintura em alguns dias para caber em seu vestido favorito e ficar bem no grande baile. No entanto, quando usados com muita frequência, eles causam estragos em seu corpo: o efeito ioiô faz com que você ganhe mais e mais peso, e períodos sem comer desaceleram o metabolismo, de modo que as tentativas subsequentes trazem resultados cada vez piores. Portanto, é melhor não falar em dieta, mas em mudar a dieta alimentar, e planejar todo o processo por longos meses: prepare-se para emagrecer lentamente e períodos em que, apesar dos esforços, o peso não muda.

2. Perder peso será eficaz se você comer porções pequenas, mas com mais frequência

Está cientificamente comprovado que comer os mesmos alimentos em duas refeições ao dia pode levar ao ganho de peso e cinco refeições ao dia à perda de peso. Isso porque seu corpo, acostumado a períodos de fome, tenta se estocar para o "dia de chuva" na forma de uma gordura que você tanto detesta. Duas refeições por dia são um sinal de que seu suprimento de alimentos está baixo e é hora de se preparar para o período de jejum. Por outro lado, ao comer pequenas porções quatro ou cinco vezes ao dia, você faz saber ao seu corpo que a comida não vai acabar e que toda a energia pode ser usada com segurança para as necessidades atuais e até mesmo para reduzir os suprimentos anteriormente acumulados.

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Autor: Time S.A

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3. A perda de peso eficaz é comer cinco refeições por dia

O almoço e o chá da tarde em pequenas refeições têm uma grande vantagem: evita quedas maiores nos níveis de açúcar no sangue, resultando em sensação de fome. E como você come com mais fome, seus jantares podem exceder os limites e inibir a perda de peso.

4. Perder peso será cuidadoso e eficaz se você planejar suas refeições

Pensar no que você vai comer amanhã é uma ótima maneira de manter uma dieta e não comer coisas que engordam. Ele permitirá que você planeje as refeições realizadas no trabalho (e as prepare com antecedência), faça uma lista de compras e se acostume a horários fixos para as refeições. Graças a isso, você não será obrigado a comer fast food, pois se esqueceu de levar algo para o trabalho, e poderá controlar facilmente o que e quanto come ao longo do dia.

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5. Se você estiver fazendo dieta, concentre-se em comer

Claro, isso não significa que as refeições devam ser feitas na solidão, silêncio e concentração.Porém, vale a pena desistir de comer na frente da TV - muito interesse pelo programa pode resultar em um pequeno pecado na forma de um complemento, uma sobremesa feita de batatas fritas ou doces. Porém, seria bom fazer as refeições em pratos pequenos (então a porção parecerá maior), mastigá-los bem e, o mais importante, composi-los para que fiquem saborosos. Apenas pessoas extremamente obstinadas podem comer apenas coisas de que não gostam há meses.

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6. Ao perder peso, beba cerca de dois litros de líquidos sem açúcar por dia

Água parada é melhor, é claro. Por quê? A gordura é decomposta com água e sem água não há perda de peso. Claro, você deve desistir de todas as bebidas açucaradas, e da versão light, adoçadas com adoçantes. É verdade que essas bebidas não são calóricas, mas isso não resolve todo o problema. Os adoçantes, mesmo aqueles sem calorias, fazem a insulina aparecer em seu corpo - o mecanismo de sua secreção está associado ao sabor doce. Assim, nosso açúcar no sangue cai e sentimos fome. Portanto, embora as bebidas em si tenham poucas calorias, elas fazem você comer mais.

7. Se você estiver fazendo dieta, leia os rótulos dos produtos que compra com atenção

Não se deixe enganar pela publicidade e pelas garantias dos fabricantes de que seus produtos são orgânicos e saudáveis. Na hora de comprar, vale lembrar que a categoria "light" não foi definida com precisão e pode significar algo completamente diferente para cada fabricante: um produto desengordurado, com menos açúcar ou com poucas calorias. Portanto, vamos verificar o que você está realmente comendo. E lembre-se de que os alimentos desnatados geralmente contêm tantos carboidratos que não vão ajudar você a perder peso.

8. O esforço físico irá ajudá-lo a perder peso

A queima de gordura é mais rápida com esforço moderado. Os especialistas falam sobre a marcha lenta o suficiente para permitir que você fale sem ofegar durante ela. Talvez valha a pena caminhar pelo menos parte do caminho para o trabalho? 10.000 passos podem não ser muito, mas quando repetidos sistematicamente, dão resultados realmente visíveis.

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9. Se você está perdendo peso, tente ficar em pé mais e sentar-se menos

Fique em pé pelo menos dez minutos a cada hora. Essa é outra maneira de fazer um pouco de exercício. Essencial para quem passa a maior parte do dia sentado. Para estimular o metabolismo, basta não sentar no bonde ou no ônibus, conversar em pé, esperar no ponto do ônibus.

10. Ao perder peso, permita-se alguns pequenos pecados

Perder peso é um processo longo. É impossível seguir as regras sem exceção. Afinal, são grandes celebrações familiares, passeios importantes ou apenas encontros de amigos. Permita-se um pouco de loucura de vez em quando e coma algo que engorda. Pode ser uma refeição por semana nos primeiros meses. Use este portão para um jantar de gala na casa de sua avó, um jantar de negócios ou simplesmente para comer uma pizza que você deseja há muito tempo. Uma refeição (mas só pode ser esta!) Não vai estragar nossos esforços, mas vai nos deixar de bom humor. E isso provavelmente é tão importante quanto uma nutrição adequada.