Tenho 16 anos, peso 89 kg e altura de 182 cm. Adoraria perder peso nas férias de verão, mas infelizmente não sei como. Todas as dietas que encontrei na internet não ajudaram. Pelo contrário, o efeito yo-yo foi criado. Você poderia escrever uma dieta ou me ajudar de alguma outra forma?
Se as dietas não funcionarem, não faz sentido escrever outra. É bom que você não desista e dê o próximo passo. Só estou me perguntando por que as dietas não funcionam para você? Você está tendo dificuldade em preparar as refeições ou está apenas com fome? Algumas dietas são realmente pesadas e não devem ser usadas por ninguém.
Se você quiser seguir uma dieta, eu recomendo aquela baseada no índice glicêmico de Michael Montignac, SLIM FOOD Nutrivi ou a dieta mediterrânea. Reserve um tempo para cada um, leia sobre ele e verifique qual deles é mais adequado para você.
Definição de metas na perda de peso
O que você pode fazer sem dieta? Defina sua primeira meta. Aquele que poderá desfrutar e que o motivará a continuar a trabalhar a sua figura. Estes podem ser os primeiros 3 kg ou 5 dias durante os quais você fará exercícios por cerca de 30 minutos por dia. Esses serão seus primeiros pequenos sucessos. Compre um caderno (lindo, único) e uma caneta ou caneta para fazer anotações no caminho até o destino. Nas páginas 1, 2 e 3, descreva o mais precisamente possível o que vai acontecer, como você vai alcançar a figura dos seus sonhos. O que você vai sentir, como você vai se comportar. O que vai mudar para melhor. Escreva tanto quanto possível. Então leia o que você escreveu. Em seguida, feche os olhos e imagine tudo. O que você sentirá depois de fazer essas atividades (possivelmente no estômago) é uma vontade de agir. Nota importante! Todas as manhãs e todas as noites, reserve 5 minutos para ler e visualizar seu objetivo. Quanto mais você fizer isso, mais rápido e mais fácil você alcançará seu objetivo. Em 4 pedaços de papel, descreva o que é hoje. Determine o seu peso corporal, meça seus circuitos, marque seu humor. Na próxima folha de papel, escreva o que você deseja fazer esta semana para se aproximar de sua meta (páginas 1, 2 e 3).
Bem fundamentado e útil na perda de peso
Lembre-se de que SÓ (na minha opinião) você alcançará seu objetivo em pequenos passos. Não espere perder 6 kg em uma semana. Dê a si mesmo 2 meses para todo o processo. No entanto, aproveite seus objetivos semanais. Para definir essas metas, faça uma lista das coisas que deseja alterar. Comer regularmente, beber água, comer vegetais e frutas, etc.
Para ver o que vale a pena mudar para perder peso sem fazer dieta, você precisa saber o que não está fazendo muito bem. Refiro-me às regras alimentares que você pode baixar no site da IŻŻ. Existem regras convencionais, mas sua implementação contribuirá para a perda de peso. Por exemplo. Se você quiser começar a tomar o café da manhã, escreva em seu diário, por exemplo: A partir de hoje, tomo café da manhã todos os dias às 7h e nos fins de semana às 9h. Na véspera, verifico se tenho os ingredientes necessários. Após 7 dias, estou orgulhoso de mim mesmo por ter alcançado meu objetivo! Então você pode inserir o próximo e o próximo. Este é o método dos pequenos passos. Seguro, eficaz e sem fome.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
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