Dieta na gravidez: lanches saudáveis ​​evitarão que você ganhe peso

A dieta durante a gravidez deve ser saudável - cada refeição deve fornecer os ingredientes necessários para a sua condição. Isso também se aplica a lanches que você come quando sente vontade de comer alguma coisa. Se você precisa comer entre as refeições, faça-o com sabedoria e faça uma alimentação saudável. Desista do doce em favor de vegetais e outros petiscos, porque com certeza valerá a pena - o peso correto na gravidez é menos para perder após o parto.

A dieta alimentar na gravidez não tem segredos para você - parece que você se alimenta de acordo com as orientações dos nutricionistas e segue as regras de uma alimentação saudável. Mas isso realmente inclui lanches para grávidas - os pequenos, entre as refeições? Esses pequenos pecados - um wafer com cobertura, uma barra de chocolate ou halva, como ninharias, mas na verdade fornecem muitas calorias vazias. É por causa deles que você ganha quilos extras desnecessários, o que será difícil para você perder após o parto. No entanto, você não precisa se torturar e esperar refeição em refeição para comer alguma coisa. A melhor solução é criar o hábito de comer coisas saudáveis ​​no início da gravidez. Graças a isso, você não terá problemas para voltar à sua figura anterior.

Lanches durante a gravidez: o que você deve evitar?

Muitos produtos são adequados para lanches entre as refeições. Será mais fácil fazer uma escolha quando souber o que evitar. Os lanches não saudáveis ​​incluem aqueles que são gordurosos, salgados ou adoçados, coloridos artificialmente e contêm conservantes. Então, antes de mais nada, wafers recheados, rebuçados (duros e gelatinosos), barrinhas e halva, enfim - o sortimento exposto ao lado.Faça um lanche saudável na loja. Esqueça batatas fritas gordurosas e palitos salgados, pães, bolos prontos e sorvete. Evite sobremesas lácteas prontas e pudins (podem ser feitos com ovos crus e contêm conservantes).A regra mais importante que você deve seguir agora é: menos calorias e ingredientes mais valiosos.

Lanches durante a gravidez: saudáveis ​​e sempre à mão

A partir do segundo trimestre, sua necessidade de calorias extras aumentará. Lanches entre as refeições são quase uma necessidade, então pense no que você deve ter sempre à mão quando quiser um lanche. É importante que se trate de produtos que contenham os mesmos ingredientes valiosos que estarão nas refeições principais. Da mesma forma, você deve controlar seu valor nutricional e valor calórico.

• Sem remorso, procure frutas - frescas e secas. Você pode comer fresco praticamente sem quaisquer restrições - maçãs, peras, pêssegos, bananas, kiwi e ameixas. Eles vão fornecer beta-caroteno, vitamina C, magnésio, potássio e também fibras. Já deve dosar frutas desidratadas, pois são mais calóricas. Alguns damascos secos, ameixas, figos ou um punhado de passas ou amêndoas devem saciar rapidamente uma fome repentina por algo doce. Graças a eles, você também sentirá uma onda de energia.
• Carregue um pacote de sementes de girassol ou de abóbora na bolsa. Eles são uma boa fonte de gorduras vegetais e zinco. Aqui, no entanto, também tenha cuidado com a quantidade, porque apesar de conterem muitos ingredientes valiosos, também são gordurosos.
• Uma colher de chá ou duas de mel de verdade irão satisfazer seu desejo por doces de forma rápida e eficaz. Contém açúcares simples de fácil digestão e muitas vitaminas e microelementos.
• Não há restrições para vegetais, especialmente vegetais crus. Couve-rábano, pepino, pimenta e cenoura são sempre recomendados - assim como as frutas, eles contêm vitaminas, minerais e fibras valiosas e não engordam porque não são muito doces. Você deve mastigá-los pelo menos uma vez por dia.
• Quando você compra, estocar fontes valiosas de "complemento" que são uma fonte de fibras e micronutrientes. Sua seleção nas prateleiras das lojas é bastante ampla: pão de arroz, biscoitos sem açúcar, batatas fritas de cereais, por exemplo, milho (mas não com sabor), muesli de frutas sem açúcar, pão torrado, especialmente centeio.
• E o que substituirá sua barra de chocolate favorita? Também uma barra, mas de cereais, com frutos secos e sem cobertura. Biscoitos integrais ou integrais e biscoitos de aveia são bons substitutos para os doces de confeitaria. Você pode comer biscoitos de gengibre no primeiro trimestre - eles o ajudarão a aliviar a náusea. Você também pode comprar um sorvete, mas apenas um sorvete refrescante. Em vez de chips de pimenta gordurosos, procure seus equivalentes saudáveis, como maçã, beterraba ou cenoura.
• Pergunte nas lojas sobre os chamados produtos biológicos. Eles vêm de plantações limpas e ecológicas, portanto, não contêm substâncias químicas nocivas.
• Você também pode comer laticínios várias vezes ao dia. Iogurte, kefir, leitelho, queijo cottage natural - pegue-os quando quiser. Mas lembre-se: escolha os sem açúcar, sem os aditivos de engorda, como raspas de chocolate.

Você pode combinar vários ingredientes para um lanche delicioso e saudável. Com frutas e iogurte, você pode preparar muitas combinações de ótimos coquetéis. Também vegetais misturados, cheios de água mineral, serão uma bebida saudável e revigorante. Um lanche a tempo do chá da tarde pode ser queijo cottage com mel, frutas, frutas secas e gergelim. Uma tigela de maçã ralada com passas é uma porção doce de saúde que não será depositada nos quadris como uma torta de maçã ou halva, mas irá satisfazer a fome repentina.

mensal "M jak mama"

Autor: Materiais de imprensa

No guia, você aprenderá:

• quantas calorias comer por dia
• quantos vegetais e frutas você precisa comer durante a gravidez
• se leite e produtos lácteos são então recomendados ou desaconselhados
• quantos ovos e carne você pode comer por semana
• é possível comer peixe, fígado, queijo azul durante a gravidez