Exercício, dieta, rigor, mas sem efeitos na perda de peso

Meu problema é que, apesar dos meus esforços, não consigo perder um quilo. Tenho me exercitado por mais de meio ano, regularmente de 4 a 5 vezes por semana. Principalmente exercícios cardiovasculares, combinados com força e alongamento. Tenho uma alimentação saudável. Café da manhã: cereal com leite, 2º café da manhã: maçã com canela. Almoço: um pouco de frango + brócolis. Chá da tarde: salada de frutas ou vegetais. Jantar: 2 sanduíches + um pequeno coquetel. Incluindo cerca de 2 litros de água por dia. Claro, existem pequenos pecados, mas não mais do que 3 vezes por semana e em quantidades muito pequenas. Infelizmente, sinto que meus músculos estão se fortalecendo, mas não vejo nenhum resultado na perda de gordura. Meu peso é 62 kg com uma altura de 163 cm. Eu pesava mais de 70 kg, mas com uma dieta perdi peso para 58, agora mantenho peso, mas queria emagrecer meu corpo e me sentir bem nele.

Se você deseja perder peso, um bom passo é a atividade física que você introduziu, mas uma dieta balanceada também deve andar de mãos dadas. Aconselho você a consultar um bom nutricionista que calculará individualmente as necessidades de energia e nutrientes.

Infelizmente, pelo que você forneceu na mensagem, posso ver à primeira vista que sua dieta é deficiente, carente, entre outros, a quantidade certa de carboidratos complexos que são essenciais, mas também outros nutrientes. Infelizmente, para perder o excesso de gordura corporal, é necessário estimular o metabolismo para trabalhar intensamente por meio de exercícios adequados e, acima de tudo, dieta alimentar. Ao fornecermos muito pouca energia, agimos ao contrário - desaceleramos o metabolismo, o que causa o crescimento muscular natural (resultado de exercícios intensos), enquanto deixamos a quantidade de gordura corporal inalterada.

Quanto à alimentação, como orientação geral, aconselho que planeje seu tempo durante o dia para fazer 5 refeições em intervalos constantes. O primeiro deve ser cerca de uma hora após o despertar, o último até 3 horas antes de ir para a cama. Cada refeição deve incluir porções de carboidratos, vegetais, proteínas e gorduras "boas". Gorduras "boas" são aquelas que vêm de peixes, nozes, abacate, linhaça, sementes. Os carboidratos complexos, por exemplo, em vez de pão de trigo branco - pão integral, em vez de massa leve - substitua o arroz branco escuro por marrom. Escolha sêmolas grossas. Evite carnes gordurosas, experimente escolher carnes leves (aves) de boa qualidade, peixes frescos, carnes magras cozidas no vapor ou assadas (de preferência caseiras). Substitua os iogurtes doces por naturais, mas por frutas que você esmaga e adiciona ao iogurte. Substitua os doces por substitutos doces e saudáveis, por exemplo, bolos de aveia, muesli pronto para granola que você mesmo pode fazer (aveia, nozes, um pouco de mel). Substitua as bebidas carbonatadas adoçadas por água sem gás com a adição de rodelas de limão, laranja e um pouco de gengibre. Uma dieta racional e completa com adição de atividade física deve reduzir o peso corporal.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl