Teoricamente, você não deve comer duas horas antes de deitar. E se uma fome monstruosa ocorrer pouco antes da hora de dormir, ou pior - te acordar à noite? Existem certos alimentos que você pode comer sem ganhar peso. Conheça-os.
O American Journal of Clinical Nutrition publicou estudos que comprovam claramente que o seu bem-estar depende do que você come no dia anterior! Rima linda e que real! É por isso que o jejum é a pior forma de perda de peso que nos fará perder força e vontade de viver.
No entanto, você precisa usar o bom senso em sua dieta. Todas as dietas deixam claro que não se deve comer à noite. A última refeição deve ser ingerida 2 horas antes de deitar. No entanto, se estiver com muita fome, você pode abrir uma exceção. O que comer durante a noite?
- uma pequena tigela de flocos de grãos inteiros com leite (também leite de aveia ou de nozes);
- Pão integral - por exemplo, com abacate e cebola ou com um ovo cozido. Você também pode comer um sanduíche de linguiça de frango;
- doce - banana com manteiga de amendoim! É uma ótima alternativa para sorvetes ou doces;
- Iogurte grego ou islandês (skyr) com frutas secas;
- queijo tipo cottage;
- vegetais - de preferência aqueles com um índice glicêmico negativo, por exemplo, rabanete, aipo, beterraba, alface e ruibarbo;
- frutas - mas apenas cítricas.
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Carboidratos para a noite
Depende - se você vai à academia ou corre à noite, não é aconselhável pular uma refeição após o treino. Passar fome não vai fazer você perder peso. Melhor comer alguma coisa - como uma banana!
Pesquisa publicada em Obesity and Nutrition, Metabilism & Cardiovascular Diseases mostrou que os carboidratos não precisam ser consumidos com base no princípio "menos, mas com mais frequência". Os cientistas realizaram testes em um grupo de voluntários. Eles mostraram claramente que podemos concentrar a quantidade diária de carboidratos em uma refeição maior. E pode ser um jantar, porque comer tão tarde (mas não exagerado) não aumenta o peso corporal. Os participantes do estudo que consumiram carboidratos à noite não experimentaram desejos intensos durante o dia seguinte.
