Emagrecer no fim de semana é possível. Não consegue prender seu jeans favorito porque sua barriga está saliente como se alguém o tivesse inflado? Você se sente inchado. É hora de uma dieta rica em fibras e bactérias benéficas para ajudá-lo a digerir os alimentos e mantê-los leves. Como desenvolver um cardápio e um cardápio de dieta de fim de semana?
A dieta de fim de semana é uma ótima maneira de ficar com o estômago vazio. O inchaço é um problema de cada duas mulheres na Polônia. As causas desta doença constrangedora podem ser: mau equilíbrio hormonal, estresse e erros alimentares. Os últimos incluem comer pequenas refeições muito raramente e consumo excessivo de produtos como: legumes, repolho, couve-flor, couve de Bruxelas, brócolis, leite, bebidas carbonatadas, doces, alimentos gordurosos e fritos, pão integral e grumos grossos (por exemplo, cevada pérola).
Ouça sobre a dieta de fim de semana de 3 dias. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.
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A dieta de fim de semana previne flatulência
O que deve ser uma dieta para manter seu estômago plano? Em primeiro lugar, é de fácil digestão, rico em fibras que acelera a circulação dos alimentos digeridos e dos produtos que fornecem Lactobacilluss P. E Bifidobactérias. A tarefa dessas bactérias é alterar a reação química do intestino e, assim, inibir o desenvolvimento das cepas bacterianas responsáveis pela produção de gases.
- Comece a dieta na sexta-feira à noite e continue até sábado e domingo.
- Coma pequenas porções - com frequência e devagar para evitar engolir o ar que se acumula nos intestinos.
- Não sinta pena das bebidas lácteas fermentadas (ao comprar iogurtes preste atenção ao prazo de validade - quanto mais curta melhor).
- Você pode comer mousses de frutas, purê de vegetais e beber compotas secas.
- Freqüentemente, use água mineral para melhorar a digestão e linhaça para facilitar o peristaltismo intestinal.
Menu para sexta-feira
Meia hora antes da refeição, beba uma infusão de linhaça (coloque uma colher de chá de semente moída em 1/2 xícara de água quente),
Ceia
- bolinhos de mirtilo - 4 colheres de farelo de trigo
- sanduíche - uma fatia de pão integral (cerca de 30 g) espalhada com uma colher de chá de margarina, coloque 2 fatias de queijo cottage magro e 2 colheres de sopa cheias de mousse de maçã. Frutas ou chá de ervas (camomila, erva-cidreira) sem açúcar para beber, o chá verde pode ser preparado rapidamente.
Cardápio de sábado
20 minutos antes da refeição matinal, beba 50 ml de água mineral amarga, por exemplo, Wielka Pieniawa.
Café da manhã
- sanduíches - 2 fatias de pão integral, pincele com 2 colheres de chá de margarina, acrescente o tomate picado (descascado), polvilhe com cebolinha ou ervas.
- 2 ovos cozidos. Um copo de suco de laranja e café com leite para beber.
2º café da manhã
- mousse de frutas - misture meia xícara de framboesas descongeladas com iogurte natural (150 g) e polvilhe com uma colher de farelo.
Jantar
- sopa de vegetais - cozinhe a sopa de tomate com macarrão (2 a 3 colheres de sopa), branqueie com iogurte.
- Filé de truta - 150 g de peixe polvilhe com ervas, leve ao forno ou no vapor, coma com cenoura cozida com ervilha (aprox. 100 g) polvilhada com uma colher de farelo e arroz solto (meio saco). Compota de maçã para beber.
Chá
- Salada de frutas - fatia de kiwi e tangerina, polvilhe com uma colher de farelo de trigo (você pode adicionar meio pacote de iogurte).
20 minutos antes do jantar, beba meio copo de infusão de linhaça (veja a receita do cardápio de sexta-feira)
Ceia
- sanduíches - 2 fatias de pão polonês velho (aprox. 70 g), pincele com 2 colheres de chá de margarina, adicione 2 fatias de linguiça magra, por exemplo, presunto (aprox. 40 g) e tomate picado (sem casca). Chá de frutas, chá de ervas ou chá verde para beber.
Menu de Domingo
Meia hora antes da refeição, beba 50 ml de água mineral amarga.
Café da manhã
- sanduíches - pincele 2 fatias de pão achatado com 2 colheres de chá de margarina.
- pasta - corte o ovo cozido em cubos, misture 50 g de queijo feta light picado e 4 rabanetes picados, tempere com manjericão e pimenta. Adicione 2 colheres de sopa de iogurte. Um copo de suco de toranja para beber e uma xícara de café com leite.
2º café da manhã
- banana média ou um cacho de uvas.
Jantar
- um prato de sopa - cozinhe a sopa de pepino, branqueie com leite (de preferência 2%).
- carne assada - uma fatia de porco assado (cerca de 100 g), comer com 2 colheres de sopa de purê de batata e espinafre cozido (de 1/2 pacote de comida congelada). Compota de maçãs e ameixas ou um copo de seiva de bétula para beber.
Chá
- omelete - bata 2 ovos com 2 colheres de leite e 2 colheres de farinha, despeje na frigideira e frite. Coma a omelete com mousse de frutas (misture 2/2 xícara de mirtilos com uma colher de sopa de iogurte natural e uma colher de sopa de farelo).
Meia hora antes da refeição da noite, beba meio copo de chá de linhaça.
Ceia
- Salada - 100 g de atum (em molho próprio) misture com pepino azedo picado finamente e rabanete, 2 colheres de sopa de milho e uma pitada de cebolinha picada. Tempere a gosto com ervas, adicione uma colher de sopa de maionese. Coma a salada com Graham. Para beber - chás de frutas.
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