Olá, tenho 16 anos, minha altura é 173 e o peso é 78 kg. Gostaria de perder peso, até 65 kg. Você poderia me dizer quais exercícios usar e como comer? Preocupo-me mais com meu estômago e coxas.
Hello Ola! Para que o emagrecimento seja eficaz, deve ser usado de forma consistente. Caso contrário, geralmente ocorre um "efeito ioiô" porque as pessoas param a dieta por dias ou meses. Você precisa de cerca de 13 semanas para perder 13 kg de gordura. Para fazer isso neste momento, você precisa de uma dieta de 1300kcal e 5 sessões de exercícios por semana. O melhor é natação, caminhada intensa, patinação, bike, corrida + ginástica para partes individuais do corpo. Na hora de perder peso, vale atentar para a Pirâmide da Alimentação Saudável, que mostra as proporções dos alimentos.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna Pryzmont
Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
