Você finalmente conseguiu perder peso! Agora você tem que ter certeza de que seus esforços não serão desperdiçados - que você não retornará aos velhos hábitos alimentares, após os quais o efeito ioiô aparecerá. Para alguns, a etapa da chamada estabilização do peso após a perda de peso é a mais difícil. Aprenda algumas técnicas de controle de peso que podem ajudar.
No dia em que você atingir o peso ideal, não volte aos velhos hábitos, ou seja, comer o que você mais perdeu durante meses de sacrifício. Não desista da piscina e faça exercício no ginásio. É a maneira mais fácil de obter o efeito iô-iô! Os nutricionistas enfatizam que a estabilização do peso é tão importante quanto perder peso. O que é isso? Uma forma de acabar com a dieta e passar a uma alimentação normal de forma sensata. A questão é que o corpo, que até agora funcionava com uma pequena quantidade de energia, deveria se acostumar a trabalhar com um suprimento maior. Para alguns, esse estágio pode ser mais difícil do que apenas perder peso. Alguns hábitos anteriores à dieta devem ser esquecidos, outros podem ser retomados, mas gradualmente. Os tratamentos para emagrecer falham porque não somos capazes de mudar sabiamente da dieta para uma alimentação normal. Como fazer isso? Quanto mais lento, melhor.
Faça mudanças em sua dieta lentamente após perder peso
Você pode aumentar o valor calórico de suas refeições em um máximo de 100–200 kcal por semana, pelo menos uma vez por semana, controlando seu peso. Coma um sanduíche extra de pão integral no café da manhã e substitua a carne branca por carne vermelha mais gorda no almoço. Mas não todos os dias - comece enriquecendo o menu 2 a 3 vezes por semana. Cada organismo reage de maneira diferente a uma dose maior de energia, então você precisa se cuidar. Se o peso aumentar 1,5-2 kg e persistir por uma semana, é um sinal de que você precisa apertar o cinto novamente. Quando sentir fome, coma mais vegetais e tente adicionar algumas calorias novamente, como uma batata, ao jantar. Demora 1-2 semanas para o metabolismo se adaptar às novas necessidades de energia. O primeiro mês é o mais difícil e você precisa estar atento. Mas o retorno a uma dieta normal selecionada individualmente pode levar vários meses, e o efeito ioiô leva 3 anos.O truque não é manter o peso curto, mas por anos. Para que isso aconteça, bons hábitos devem ser cultivados ao longo da vida.
O exercício é muito importante ao perder peso
- O plano ideal é de 3 aulas por semana, após cada dia de descanso. Cada sessão de treinamento é precedida de um aquecimento. O programa deve ser adequado às necessidades individuais e à finalidade do exercício - diz Dominika Kurnicka, proprietária da Twójtrener.pl - Se você quiser perder peso, no início concentre-se no treinamento aeróbico (por exemplo, cross trainer, esteira, bicicleta), que permitirá a queima de gordura. Quando você consegue o peso certo, os exercícios de modelagem corporal irão dominar. Se você deseja apenas fortalecer os músculos, substitua os exercícios aeróbicos por exercícios de força com máquinas e equipamentos. Neste caso, o treino em circuito é o melhor: consecutivo (sem interrupção) de cerca de 10 exercícios envolvendo diferentes grupos musculares. Cada clube tem vários músculos abdominais - bancos, bolas e elásticos. Ao contrário das aparências, exercitar-se com eles é mais difícil do que em máquinas, porque apenas os músculos funcionam.
O movimento é essencial ao perder peso
O movimento é tão importante quanto uma alimentação saudável. Não precisa ser suor no ginásio. Suba as escadas, corra no parque, patine no gelo com seu filho, faça algumas paradas a pé. Limpar as janelas também é uma boa maneira de queimar calorias. Ajuste o menu às necessidades atuais do corpo. Períodos mais longos de trabalho, doença, gravidez, amamentação - em cada uma dessas situações, o corpo precisa de uma dose diferente de energia. Lembre-se de que o metabolismo geralmente diminui com a idade. Se você começar a engordar, reduza imediatamente o valor energético de suas refeições ou faça mais movimentos. Na verdade, quem quer manter o peso não precisa negar nada a si mesmo, é importante ser razoável. Você pode ir tomar um sorvete, comer um pedaço de linguiça ou uma torta - é importante voltar ao normal no dia seguinte. Faça compras informadas, escolhendo alimentos com baixo teor calórico, baixo teor de gordura, sem açúcar, alto teor de proteínas e fibras, mas o menos processados possível. Muitas pessoas com sobrepeso veem um novo estilo de vida como uma punição. Você tem que olhar do outro lado. Esta é uma recompensa porque você ficará saudável e em forma por muitos anos.
De acordo com a especialista, Anna Wybrańska, nutricionista, Pharma Nord
O papel dos suplementos
Ficamos felizes em comê-los, esperando que graças a eles nos livremos de quilos desnecessários. Infelizmente, não foi possível encontrar um medicamento para emagrecer. Às vezes é possível perder 1 a 2 kg, por exemplo, quando tomamos um preparado desidratante ou que acelera a digestão, mas quando paramos de tomar os comprimidos o peso volta. Não é o caminho! A perda de peso consiste em esgotar as reservas armazenadas pelo organismo. Para conseguir isso, você precisa de uma dieta adequada e exercícios. Também podemos chegar a preparações de emagrecimento contendo substâncias naturais que podem acelerar a perda de quilos desnecessários. Os suplementos dietéticos devem ser tomados conforme recomendado pelo fabricante. Não deve tomar vários medicamentos com efeito semelhante ao mesmo tempo, porque é fácil sobredosá-los.
Suplementos ajudam na perda de peso
Entre as preparações que auxiliam o emagrecimento com substâncias naturais que podem acelerar esse processo, você encontrará:
O CLA (ácido linoléico conjugado) acelera a conversão das gorduras em energia e evita o acúmulo de suas reservas, ao mesmo tempo que aumenta o tecido muscular. O efeito de queimar gordura e transformá-la em músculos é maior quando praticamos esportes sistematicamente. O aumento do tecido muscular protege contra o efeito ioiô, mesmo após a interrupção do suplemento dietético.
O cromo suprime o apetite e o desejo por doces. A pesquisa confirmou o papel do cromo na regulação dos níveis de açúcar no sangue e um bom efeito no metabolismo dos carboidratos.
A fibra dietética apoia o trato digestivo, melhora o peristaltismo intestinal e elimina a constipação. Ao ligar a água, ele incha no estômago, dando-lhe uma sensação de saturação, por isso comemos menos.
HCA (ácido hidroxicítrico), um composto derivado da fruta Garcinia cambogia, inibe a formação de tecido adiposo a partir de proteínas e carboidratos. Reduz o apetite.
Efeito ioiô - como evitá-lo
Você perdeu peso? Bravo! No entanto, este não é o fim do caminho para um corpo esguio. Manter o peso alcançado é tão exigente quanto fazer dieta. Como evitar o efeito yo-yo. Como comer depois de uma dieta? Ouça a nutricionista e treinadora de saúde Elżbieta Lange.
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