O coração de uma mulher bombeia mais de 7.500 litros de sangue todos os dias. Funciona continuamente. Embora sempre tenha sido forte e saudável, com o tempo começa a sentir-se mal, à medida que envelhece. Isso pode ser evitado? O que fazer aos primeiros sinais cardíacos perturbadores?
O coração de uma mulher está envelhecendo mais rápido
As doenças cardiovasculares têm maior probabilidade de causar a morte em mulheres (53%) do que em homens (41%). O processo de envelhecimento do músculo cardíaco é diferente para cada sexo. Nos homens, começa rapidamente - por volta dos 30 anos, mas progride gradualmente. O coração do homem de 35 anos tem 40 anos, o de 50 anos - já tem 60-65 anos. Em uma mulher de 40 anos, ela ainda é jovem, mas então, quando a função protetora dos estrogênios desaparece, ela envelhece rapidamente. Aos 50 anos, ela já está com 60-65 anos.
Prevenção de doenças cardíacas: dieta
Com uma dieta pouco diversificada, podemos carecer dos compostos que determinam uma boa condição cardíaca. Estes incluem magnésio e potássio. O magnésio estimula as contrações do músculo cardíaco, fornece ao coração a energia necessária para um trabalho eficiente (está nas ameixas, nozes). O potássio reduz a pressão arterial. É fornecido por batatas, melões, abacates, pêssegos, beterrabas e feijões. Os ácidos graxos ômega-3 são muito importantes na regulação do ritmo cardíaco. Sua fonte pode ser óleos, especialmente linhaça e peixes do mar.
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Prevenção de doenças cardíacas: exercício
O treinamento sistemático desenvolve a rede de vasos sanguíneos por todo o corpo. O exercício regular também aumenta sua seção transversal interna, graças ao qual mais sangue rico em oxigênio atinge as células do corpo (incluindo o coração). Isso melhora a eficiência do músculo cardíaco.
Ao fazer exercícios regularmente, você também pode diminuir o colesterol ruim (LDL) e os níveis de açúcar, além da pressão arterial, uma forma de reduzir os fatores que prejudicam o coração. Para que o treinamento seja eficaz, você deve seguir a regra "3x30x130" - ou seja, exercitar-se pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos e com intensidade suficiente para aumentar sua freqüência cardíaca para 130 batimentos por minuto. Para o coração, recomendam-se exercícios sistemáticos, realizados em ritmo regular (treinamento cardiovascular), como natação, caminhada nórdica, ciclismo, patinação, patinação ou esqui cross-country.
Prevenção de doenças cardíacas: dormir e relaxar
Trabalhar além da conta, falta de férias, tirar a noite fora não permite que o coração se regenere. Quanto mais você envelhece, mais importante é descansar regularmente: vá para a cama em um horário fixo e durma de 7 a 8 horas por noite, tire duas semanas de férias duas vezes por ano e passe os fins de semana de lazer.
Prevenção de doenças cardíacas: cure qualquer infecção
A inflamação das paredes das artérias coronárias ou do músculo cardíaco pode ser causada por microrganismos responsáveis, por exemplo, por gripe, angina ou bronquite. Até mesmo a cárie dentária pode ser perigosa para o coração. As doenças crônicas também não devem ser subestimadas. O diabetes não tratado ou mal tratado danifica os vasos sanguíneos, o que pode dobrar o risco de doença coronariana ou ataque cardíaco. Níveis elevados de glicose no sangue promovem a deposição de placas ateroscleróticas nas paredes dos vasos sanguíneos.
A hipertensão também requer tratamento. Força o coração a trabalhar duro - sobrecarrega-o, exacerbando os sintomas da doença arterial coronariana e, além disso, com pressão alta nos vasos coronários, mais colesterol é depositado.
Prevenção de doenças cardíacas: menos sal
O cloreto de sódio, comumente conhecido como sal de cozinha, influencia os processos metabólicos. Está provado que seu excesso contribui para o desenvolvimento da hipertensão, que destrói gradativamente o sistema cardiovascular. Se a vida sem sal parece impossível, limite a ingestão de sal a 5-6g por dia (o equivalente a uma colher de chá rasa).
Prevenção de doenças cardíacas: mais alegria
Quando ficamos nervosos, as glândulas supra-renais lançam uma grande dose de catecolaminas no sangue (incluindo adrenalina, comumente conhecida como hormônio do estresse), que acelera o coração, aumenta a pressão arterial, causa contração súbita das artérias - que pode terminar em ataque cardíaco.
É assim que o estresse funciona - uma parte integrante de nossas vidas. Porém, você pode e deve aprender a descarregá-lo, encontrar tempo para atividades que nos relaxem. E o mais importante - mantenha uma hierarquia de problemas, não se preocupe com ninharias e cultive uma mente alegre.
Para prevenir doenças cardíacas: mantenha seu colesterol normal
O colesterol é um componente das membranas celulares e um material para alguns hormônios (por exemplo, sexo). Não se dissolve em água ou sangue. Portanto, para ser transportado para onde é necessário, ele deve primeiro se ligar a outras substâncias que circulam no plasma. Eles são lipoproteínas. Dependendo de qual lipoproteína se liga ao colesterol, partículas de LDL ou HDL são formadas. O HDL garante que haja tanto colesterol total no sangue quanto necessário - ele remove o excesso de colesterol para o fígado. E as partículas de LDL se acomodam nas paredes das artérias, formando uma placa ou placa. As paredes das artérias ficam mais espessas, tornam-se inflexíveis, sua seção transversal interna fica menor e o sangue luta para passar por elas. Você pode combater o excesso de colesterol ruim restringindo a carne vermelha. Você deve substituí-los por peixes e aves brancas magras. Em uma dieta para baixar o colesterol, vegetais, frutas, legumes, pão de grão grosso e sêmolas também são necessários, porque fornecem fibras que ajudam a remover o colesterol do intestino. Para aumentar o nível de HDL benéfico, óleos vegetais (especialmente óleo de linhaça, óleo de colza e azeite de oliva) devem ser introduzidos na dieta.
Prevenção de doenças cardíacas: fique de olho no seu IMC
Cada quilo extra força o coração a trabalhar mais. Se o seu índice de massa corporal (IMC) for superior a 25, você deve perder os quilos extras. Uma grande dose de exercícios e uma dieta hipocalórica rica em fibras (cerca de 1800-2000 kcal para mulheres e 2800-3000 kcal para homens diariamente) ajudarão.
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Prevenção de doenças cardíacas: não use estimulantes
Existem substâncias na fumaça da nicotina que aumentam a coagulação e a tendência das plaquetas se grudarem, danificando as células endoteliais dos vasos sanguíneos - suas paredes se tornam porosas, o colesterol se instala nelas com mais facilidade e o processo aterosclerótico progride. Se você fuma e, ao mesmo tempo, tem, por exemplo, hipertensão ou colesterol alto, provavelmente terá um ataque cardíaco. O segundo da lista é o álcool, especialmente o álcool forte, que causa e. Aritmia do coração. Uma pessoa saudável pode beber um copo de vinho tinto com uma refeição uma vez ao dia - ele contém compostos antiateroscleróticos e aumenta ligeiramente o nível de partículas de HDL (o chamado colesterol bom).
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