Emagrecimento razoável - dieta, exercícios, cuidados

A pressão para ter um corpo esguio é tão grande agora que até dois ou três quilos de excesso de peso podem torná-lo complexo. A maioria de nós experimentou uma dieta da moda pelo menos uma vez na vida e tentou perder peso. Normalmente o entusiasmo passava rapidamente e os quilos voltavam, ou seja, o efeito ioiô apareceu. Mas pode ser diferente se você desenvolver um programa abrangente de perda de peso.

Na luta contra o excesso de peso, experimentamos várias dietas, só para olhar o que a moda manda. Enquanto isso, uma perda de peso grande e rápida pode afetar negativamente sua saúde. A gordura é uma fonte natural de energia para o corpo e protege os órgãos internos e "lubrificante" para as articulações. O pré-requisito para se livrar do excesso de peso e, em seguida, manter um corpo esguio e esguio é uma redução gradual do peso corporal. Se perdermos 3 a 4 quilos por mês e divulgarmos o programa de emagrecimento trimestralmente, temos a chance de perder 10 ou mais quilos sem prejudicar nossa saúde e sem o efeito ioiô!

Qualquer que seja a dieta que você escolher, para perder peso, comece mudando seus hábitos. Não é difícil e, no final das contas, é muito importante. E sim, em vez de usar o elevador, sempre suba e desça as escadas. Faça longas caminhadas pelo menos duas vezes por semana. Depois de comer, em vez de tirar um cochilo em uma poltrona, lave a louça ou regue as flores. Graças a isso, os processos metabólicos do corpo serão estimulados. Durante o regime alimentar, não se preocupe com a ideia de que está perdendo peso muito lentamente, mas aproveite cada quilo que perder. Verifique seu peso no máximo uma vez por semana, de preferência com o estômago vazio ou duas horas após uma refeição.

Importante

Como calcular se o peso é normal?

Para ver se devemos começar a perder peso, calcule o chamado índice de massa corporal (IMC). A calculadora de peso de IMC irá ajudá-lo com isso.

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Uma dieta inteligente é a base da perda de peso

Uma dieta cuidadosa é a base para o sucesso na perda de peso. Vale a pena garantir que o cardápio seja diversificado. Caso contrário, podemos ficar desanimados muito rapidamente.

A dieta de emagrecimento que propomos deve ser usada por pelo menos um mês. Composto corretamente, ele nos permitirá perder cerca de 3,5 kg. Durante este tempo, o corpo deve receber 1000 a 1500 kcal por dia e cerca de 25-30 g de gordura. É melhor comer quatro refeições e sentar-se para jantar no máximo 2 a 3 horas antes de ir para a cama.

Faça necessariamente

Coma devagar, frequentemente (pelo menos 4 refeições por dia), mas em pequenas porções
reduzir as gorduras animais em favor das gorduras vegetais (óleo ou azeite)
evite açúcar, use menos sal (retém água no corpo)
Beba água mineral sem gás entre as refeições para limpar o corpo
evite festejar em torno de uma mesa ricamente posta

Exercícios que podem ser usados durante a perda de peso

Um breve aquecimento
Fique em pé, estique os braços para o lado. Ao fazer uma curva, tente tocar o pé direito com a mão esquerda. Durante esse tempo, expire. Inspire um pouco enquanto se endireita e toque no pé esquerdo com a mão direita. As pernas devem ser mantidas retas na altura dos joelhos o tempo todo. Repita o exercício, dando 10 voltas em cada direção.

Modele sua barriga
Deite-se de costas, coloque as mãos sob a cabeça. Levante a cabeça e os ombros. Traga as pernas dobradas na altura dos joelhos alternadamente em direção ao peito, tocando o cotovelo esquerdo no joelho direito o máximo possível e vice-versa. A outra perna deve ser esticada e ligeiramente levantada. O exercício é realizado alternadamente, dobrando cada perna 15 vezes.

Deite-se de costas, estique os braços ao longo do corpo. Levante as pernas e faça uma tesoura horizontal. As pernas não devem formar um ângulo reto com o tronco e os músculos abdominais devem estar tensos. Faça 20 braçadas em cada perna. Durante o exercício, a coluna sacro-lombar deve estar próxima ao solo.

Modele suas coxas
Fique em pé, com as pernas juntas. Dê uma estocada para a esquerda. Coloque as mãos na coxa direita e estique a perna esquerda o máximo possível. Conte até 10 e mude a perna. Respire suavemente enquanto faz exercícios. Faça 15 estocadas com cada pé.

Deixe suas nádegas mais firmes
Ajoelhe-se, descanse seus antebraços no chão. Levante e estique a perna esquerda e, em seguida, dobre-a no joelho de modo que a coxa e a panturrilha formem um ângulo reto. Suas costas devem estar retas. Levante o joelho o mais alto que puder. Após 20 vezes, comece a se exercitar com a outra perna.

A celulite é geralmente mais visível durante a perda de peso

A celulite é o resultado da presença de várias toxinas nas células de gordura. Não é necessário, embora seja mais frequentemente associado ao excesso de peso. Ao perder peso, geralmente fica mais visível. Portanto, durante o tratamento adelgaçante, vale a pena usar preparações que evitem a formação de casca de laranja. Os cosméticos anticelulite incluem ingredientes que fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos e estimulam a microcirculação nas células, acelerando assim a queima de gorduras: cafeína, extratos de hera, castanha da Índia, ginkgo biloba.

Para evitar estrias, use cosméticos que estimulem a produção de colágeno

Essas listras claras ou azuis - o resultado do tecido conjuntivo enfraquecido - geralmente são o resultado do rápido ganho e perda de peso. Eles são formados no abdômen, coxas, nádegas e seios. Como as estrias são muito difíceis de remover, é melhor evitá-las. Os cosméticos que estimulam a produção de colágeno nas células da pele e, assim, melhoram sua elasticidade, devem ser usados principalmente por pessoas que ganharam muito peso e pretendem emagrecer radicalmente.

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Cosméticos de enfermagem que o ajudarão a perder peso

O creme pode torná-lo mais magro? Até certo ponto, sim, existem cosméticos que aceleram a queima de gordura nas células.
Também existem preparações graças às quais a pele não perde a firmeza após o tratamento adelgaçante.Os cosméticos, que os fabricantes chamam de "emagrecimento", funcionam quase da mesma forma que o anticelulite. Eles contêm ingredientes semelhantes: cafeína e colágeno firmador. Alguns deles também incluem rotina, que bloqueia a penetração da glicose nas células de gordura, e enzimas que reduzem a esponja da pele. A maioria das preparações é densa. cremes que são cuidadosamente esfregados no corpo aquecido pela massagem.