É essencial que você se prepare para correr uma maratona, isso inclui que você cuide de sua dieta. Neste arquivo, damos dicas para que você possa alcançar a meta.
Durante os meses de sua preparação, mantenha uma dieta equilibrada que inclua alimentos de grandes grupos: proteínas, grãos integrais, frutas, legumes, laticínios, gorduras e óleos. Cada um deles desempenha um papel importante.
Quanto aos grãos integrais, eles fornecem combustível e evitam a fadiga. Você pode consumir aveia ou arroz integral. Enquanto os laticínios fornecem proteína e vitamina D. Além do leite com baixo teor de gordura, você pode comer iogurte grego.
Frutas e vegetais são uma ótima fonte de carboidratos, potássio, fibra, vitamina C e magnésio. Eles ajudam você a se recuperar após o treinamento. Algumas das melhores opções são banana, brócolis, qualquer cítrico e espinafre.
Finalmente, a gordura e os óleos preferem os ricos em ômega 3, pois fortalecem o sistema imunológico. Você pode comer atum, nozes e abacate, entre outros.
Uma refeição generosa um dia antes da corrida não é recomendada, pois pode causar peso ou até cãibras no estômago.
MSF
Etiquetas:
Sexualidade De Dieta E Nutrição Saúde
Feed do corredor
Sem uma preparação adequada, uma maratona pode causar riscos à saúde. É importante que você preste atenção à sua dieta, assim você pode evitar deficiências de combustível e terminar a corrida.Durante os meses de sua preparação, mantenha uma dieta equilibrada que inclua alimentos de grandes grupos: proteínas, grãos integrais, frutas, legumes, laticínios, gorduras e óleos. Cada um deles desempenha um papel importante.
Plano alimentar para corredores
As proteínas fornecem, além de ferro e zinco, aminoácidos que ajudam a recuperar os músculos. Você pode comer peru, feijão, frango ou amendoim.Quanto aos grãos integrais, eles fornecem combustível e evitam a fadiga. Você pode consumir aveia ou arroz integral. Enquanto os laticínios fornecem proteína e vitamina D. Além do leite com baixo teor de gordura, você pode comer iogurte grego.
Frutas e vegetais são uma ótima fonte de carboidratos, potássio, fibra, vitamina C e magnésio. Eles ajudam você a se recuperar após o treinamento. Algumas das melhores opções são banana, brócolis, qualquer cítrico e espinafre.
Finalmente, a gordura e os óleos preferem os ricos em ômega 3, pois fortalecem o sistema imunológico. Você pode comer atum, nozes e abacate, entre outros.
Superalimentos para corredores
Lembre-se dos benefícios dos superalimentos que, em pequena quantidade, satisfazem a fome e também são saudáveis. Alguns superalimentos são bananas, espinafre, amêndoas, salmão e brócolis.O que comer antes de correr uma maratona
A melhor coisa antes de uma corrida é ingerir carboidratos de absorção lenta, uma vez que liberam sua energia progressivamente (eles têm um baixo índice glicêmico ). Isso ajuda a manter o nível de açúcar elevado durante a corrida. Você pode optar por cereais ou pão integral, banana ou alguma bebida energética, dependendo de quantos quilômetros você irá percorrer.Carboidratos antes de uma corrida
Se a corrida durar mais de 90 minutos, consuma carboidratos para que seus músculos tenham uma reserva de energia.Uma refeição generosa um dia antes da corrida não é recomendada, pois pode causar peso ou até cãibras no estômago.
MSF
