Caminhada: principais benefícios à saúde

Caminhar é um dos exercícios físicos mais simples e fáceis de realizar, pois não requer técnica. É por isso que os especialistas recomendam caminhar todos os dias entre 1.000 e 10.000 etapas.

Benefícios da caminhada

O hábito de caminhar tem uma ampla lista de benefícios à saúde, pois essa prática é um poderoso aliado da perda de peso. Aqui estão algumas das principais vantagens de caminhar para a saúde.

Caminhar melhora a circulação

Com o corpo em movimento, a circulação flui de forma mais eficaz, melhorando o bombeamento de sangue para o coração. Além disso, a caminhada evita o aparecimento de varizes e outros problemas relacionados à má circulação.

Caminhar reduz a pressão arterial

Caminhar não apenas ativa a circulação, mas também reduz a pressão sanguínea e diminui o risco de hipertensão. É por isso que é um importante aliado de pacientes com estresse ou com tendência a desenvolver esse problema. Aqueles que sofrem de hipertensão também podem se beneficiar muito com este exercício, uma vez que regula os níveis de pressão.

Caminhar ajuda a controlar o diabetes

Caminhar ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue, um aspecto fundamental para as pessoas com diabetes.

Andar reduz o colesterol

Pessoas com níveis elevados de colesterol LDL podem se beneficiar bastante se caminharem regularmente, pois esse é um dos exercícios recomendados pelos profissionais para esse fim.

Caminhar ajuda a combater a depressão

Caminhar melhora o humor. A realização dessa prática por pelo menos 30 minutos por dia pode levar a uma mudança drástica nas pessoas que sofrem de depressão e outros problemas psicológicos, como a ansiedade, por exemplo. É por isso que os profissionais de saúde recomendam esse exercício para seus pacientes com depressão.

Andar a emagrecer?

Além de reduzir o risco cardiovascular e as condições psicológicas, a caminhada é uma maneira eficaz de perder peso. Isso ocorre porque, ao gastar mais energia, a pessoa que caminha queima a gordura acumulada. O ato de caminhar também acelera o metabolismo, outro fator que contribui para a perda de peso.

Segundo especialistas, é aconselhável caminhar pelo menos três dias por semana, com caminhadas de pelo menos 30 minutos. Combinar esse conselho com uma dieta equilibrada também ajuda a perder peso e melhorar a saúde.

Importante: tente usar roupas leves e sapatos adequados. Dessa forma, você minimizará o desconforto (calor etc.) e cuidará da sua saúde e das articulações, evitando lesões nos pés e joelhos.

Caminhada: dicas para o dia a dia

Especialistas dizem que é importante caminhar no mínimo 30 minutos por dia. Essa prática pode ser feita em casa ou na rua. Ir trabalhar a pé, realizar mais atividades sem usar veículos e caminhar pelo bairro para conhecer melhor o local, são algumas das maneiras simples e úteis de incluir essa prática na vida cotidiana.


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