Todo mundo sabe que exercício é saúde, mas o fato de que exercícios físicos selecionados podem ajudar a combater o câncer não é tão óbvio. Como faço exercícios para prevenir ou evitar que minha doença volte? Janusz Pić, MA, especialista na área de recreação física, nutricionista e autor do guia "Você pode vencer com câncer e alergia", indica exercícios que valem a pena fazer para mobilizar o corpo no combate ao câncer.
O movimento físico tem muitos efeitos benéficos para o corpo humano e, no campo do combate ao câncer, é uma importante ferramenta preventiva, além de prevenir a recorrência da doença. O objetivo principal do exercício é oxigenar o corpo, o que reduz o risco de câncer. Um estilo de vida ativo rejuvenesce as funções do corpo, aumenta a resistência muscular, ajuda a aliviar a tensão mental e regular o peso corporal. Além disso, o colesterol benéfico é liberado durante o exercício, o que protege as artérias contra a deposição desse colesterol desfavorável. O exercício regular reduz o risco de desenvolver câncer de mama, cólon, cólon e pulmão, entre outros.
- Está comprovado que a atividade física aumenta nossa resistência imunológica, graças ao qual o corpo é dotado de mecanismos de defesa, o que é importante tanto para quem quer se proteger do câncer quanto para quem está após o tratamento oncológico - afirma Janusz Pić, especialista na área de recreação física e também tecnologia de alimentos e nutrição macrobiótica. - Caminhadas, exercícios de respiração e alongamento e massagens não apenas fortalecem a imunidade do corpo, mas também reduzem os efeitos colaterais desagradáveis do tratamento, como fadiga, náusea, prisão de ventre ou ansiedade, estresse e ansiedade, que em casos extremos podem levar à depressão - explica MSc Janusz Pić.
Prevenção do câncer: quais exercícios escolher?
Para os pacientes após o tratamento oncológico, as formas mais eficazes de exercício são caminhada, exercícios respiratórios, exercícios de relaxamento isométrico e profilaxia anti-inchaço. Pessoas que acabaram de deixar o hospital oncológico devem começar com caminhadas curtas de 5 a 10 minutos repetidas 3 vezes por semana. Com o tempo, o período de caminhada deve ser estendido e a caminhada e a caminhada devem ser introduzidas gradualmente. É importante lembrar sobre a freqüência cardíaca correta durante o exercício. Se não soubermos o que deve ser, podemos pedir que você determine em um ECG de esforço ou calcule você mesmo subtraindo sua idade do valor de 200. Por exemplo, a freqüência cardíaca máxima por minuto para uma pessoa de 45 anos é de 155 e durante o exercício devemos atingir 70% desse valor, que neste caso é cerca de 109 batimentos por minuto.
Exercícios de respiração
Uma técnica muito importante para a prevenção do câncer são os exercícios respiratórios, que ajudam a regular as funções dos sistemas cardíaco, respiratório e nervoso. Existem vários grupos de exercícios respiratórios. Uma delas é a respiração abdominal (diafragmática), que consiste em respirar apenas com o diafragma na posição sentada. Um exemplo de tal exercício é a respiração torácica alternada, isto é, inspirar e expirar uma vez pela narina direita e depois pela narina esquerda.
Exercícios anti-inchaço
Um grande inconveniente para as pessoas após o tratamento do câncer de mama é o linfedema, que se forma devido à remoção de vasos ou nódulos linfáticos na axila. Para pacientes oncológicos que sofrem deste incômodo, a profilaxia anti-edema é a mais recomendada. Esses exercícios consistem principalmente em uma técnica de automassagem devidamente desenvolvida, em que todos os movimentos são feitos em direção ao tórax, ou seja, ao longo do curso dos vasos linfáticos. Várias formas de automassagem são usadas, incluindo acariciando, amassando, apertando e dando tapinhas.
Exercícios de relaxamento isométrico
Um grupo separado de exercícios destina-se a pacientes oncológicos com doenças concomitantes dos órgãos motores. Os exercícios isométricos de relaxamento, porque estamos falando sobre eles, envolvem o tensionamento periódico dos músculos envolvidos no movimento e o relaxamento dos demais. Eles melhoram o fluxo da linfa no corpo, evitando o edema pós-operatório.
Conjuntos de exercícios devidamente selecionados com fotos e descrições detalhadas podem ser encontrados no capítulo quatro do guia "Você pode vencer com câncer e alergia", de Janusz Pica, MSc, e Barbara Pić, psicóloga e psicoterapeuta. Mais informações sobre o guia e programa de câncer "Hope" estão disponíveis em: www.wygrajznowotworem.pl.
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