Trabalhando no computador. Como mitigar os efeitos do trabalho de computador a longo prazo

Trabalhar em um computador causa dores nas costas e no pulso. Não receber oxigênio suficiente resulta em dores de cabeça. Passar muito tempo sentado, sem se mover, olhando para o monitor - tudo isso não é da natureza humana. Como minimizar os efeitos nocivos da direção do computador no corpo

Escolha a mesa certa

A secretária deve ter um perfil na parte da frente para que possa deslizar por baixo e descansar os pulsos. O tampo da mesa deve estar a uma altura tal que a posição natural das mãos possa ser mantida durante o trabalho (ângulo reto entre o ombro e o antebraço).

O teclado deve ficar sobre a mesa a uma distância de sua borda que não seja necessário apoiar os pulsos na borda do móvel (ou seja, cerca de 10 cm).

Mantenha os antebraços paralelos ao chão, tanto quanto possível, os cotovelos em um ângulo de 90-105 graus e as mãos no nível dos cotovelos ou ligeiramente abaixo.

Portanto, a poltrona deve ser equipada com apoios de braços, vale a pena usar mouse pads e pads na frente do teclado.

O monitor deve estar a 40-75 cm de distância dos olhos, que estão ao seu alcance. Não deve ser muito alto para não dobrar a cabeça durante o trabalho.

Sua borda principal deve estar na linha de visão. Idealmente, o monitor deve ser posicionado a pelo menos 1 m da janela e seu lado para a janela não deve refletir a luz.

Aprenda a sentar-se corretamente

A cadeira deve ser com acolchoamento macio, com encosto e assento ajustáveis ​​em altura e inclinação, com apoios de braços ajustáveis ​​que não impeçam o deslocamento da cadeira até a mesa.

A função do encosto é apoiar a curvatura natural da coluna (caso contrário, utilize um rolo-almofada especial com borracha, certifique-se de que está fixado na coluna lombar).

A cadeira deve ter rodas e um assento giratório para que você não precise torcer o corpo durante o trabalho. Ajuste-os de forma que você possa manter todos os pés no chão e que suas coxas não fiquem pressionadas contra o assento.

Os pés podem ser colocados sobre um apoio para os pés, de preferência regulável em altura e ângulo, para que fiquem planos. Não cruze as pernas e cruze as pernas - isso contribui para a formação de veias varicosas.

Não se incline, não se incline, não estique a cabeça para a frente. Para evitar o esforço excessivo das mãos e a síndrome do túnel do carpo (formigamento, dormência, dor), certifique-se de que seus pulsos não estejam apoiados diretamente na mesa ou pendurados na borda ao levantar sua mão segurando o mouse. Mova o mouse com todo o movimento da mão.

Maus hábitos de trabalho

O movimento evita dores nas costas, dores de cabeça e distúrbios visuais

A falta de exercícios por horas enfraquece os músculos e ligamentos que mantêm a coluna na posição correta. Além disso, a posição sentada exerce muita pressão sobre ele (o dobro do que ficar em pé).

A sobrecarga da coluna causa sintomas como dor no pescoço e nas costas, mas também nos braços, pernas, cabeça e distúrbios visuais. Para evitá-lo, mova-se de vez em quando - alongue as costas, empurre o peito para fora, sacuda as mãos, estique os dedos, respire profundamente (usando o diafragma), ande.

Faça alguns exercícios anti-varicosos: fique na ponta dos pés ou sentado, endireite e dobre os pés, faça pequenos círculos.

Pisque, umedeça seus olhos - o ar condicionado é ruim para sua visão

No processo natural de ver, olhamos para mais e mais objetos a diferentes distâncias dos olhos. Trabalhando na frente do monitor, nos concentramos por horas em um objeto.

Efeito - relaxamento dos músculos do globo ocular, problemas com acomodação e deterioração da visão. Além disso, não piscamos muito durante o trabalho. Isso ocorre porque os movimentos dos olhos associados ao deslocamento da visão do monitor, por exemplo, para o teclado ou documentos, são lidos pelo cérebro como piscadas.

Assim, não força as pálpebras a piscarem de verdade. Isso torna o globo ocular mal hidratado. A condição dos olhos é agravada pelo ar condicionado seco - eles começam a arder, rasgar, a conjuntiva fica vermelha.

Como posso me ajudar? Lembre-se dos exercícios para os olhos - faça os intervalos a que tem direito (5 minutos a cada hora). Olhe pela janela, faça oito avistamentos, cubra os olhos com as mãos e pisque. Se você tem olhos secos, coloque os chamados lágrimas artificiais. Não se esqueça de piscar a cada 3-5 segundos.

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