O problema da obesidade

Tenho 17 anos e 171 cm de altura e peso 83 kg, o que significa que tenho um problema de obesidade. Como vou lidar com isso?

Kinga!
Eu sugiro que você crie um diário de sua nutrição. Por uma semana, escreva exatamente o que você come e a que horas. Escreva sobre tudo, ou seja, sobre alimentação normal, comida comprada na loja da escola e sobre a comida que você vai comer, por exemplo. No final da semana, torne-se um conhecido “exame de consciência”. Olhe atentamente para suas anotações. Tem alguma comida nele que você comeu e não estava com fome? Há doces ou itens extras comidos entre as refeições? Marque-os em vermelho. Depois de uma semana, pese-se. Comece a próxima semana comendo exatamente o que escreveu em seu diário, exceto os alimentos sublinhados. No final da semana, volte a pesar-se e veja se reduziu 0,5 ou 1 kg. Eu garanto que assim será. Depois de 2 semanas, sugiro a próxima etapa, que é a introdução de refeições regulares. Isso é muito importante ao perder peso. Graças às refeições regulares, você só sentirá fome em determinados momentos. Faça sua última refeição o mais tardar às 19h00. A próxima semana é a hora de começar a praticar esportes. A escolha é enorme: caminhar, correr, dançar, nadar, fazer aeróbica, etc. Com certeza você encontrará algo para você. No entanto, se você quiser ter sucesso, faça exercícios regularmente por pelo menos 30 minutos todos os dias. Na semana seguinte é a vez de separar as carnes fritas e os refogados. De agora em diante, experimente comer alimentos cozidos, estufados, grelhados e assados. Definitivamente, você reduzirá o valor calórico de seus pratos. Por fim, lembre-se de ter sempre água mineral com você e beber cerca de 2 litros todos os dias.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em