Como não se preocupar com o que os outros dizem? Conselho do psicólogo

Como não se preocupar com o que os outros dizem? Essa pergunta é feita por muitas pessoas que estão convencidas de que a opinião dos outros é pelo menos equivalente à opinião delas mesmas. Muitas vezes vem acompanhada da necessidade de ser querido por todos, resultante da baixa autoconfiança. Como você muda isso e não se preocupa com o que os outros dizem? Familiarize-se com o conselho de uma psicóloga - Patrycja Szeląg-Jarosz.

Índice:

1. Por que nos importamos com o que os outros dizem?
2. Como não se preocupar com o que os outros dizem?
   
   • Dê uma olhada nas razões pelas quais você se preocupa com os outros
   • Experimente o treinamento de assertividade
   • Comece com pequenos passos
   • Use sua imaginação
   • Tente não julgar os outros por alguns dias
   • Comece nomeando e expressando suas emoções e necessidades
   • Aproveite o apoio de um especialista

Como não se preocupar com o que os outros dizem? Quer queiramos ou não, as pessoas são animais muito sociais. Criamos relacionamentos abrangentes em vários níveis tratando os contatos sociais como um recurso. A comunidade em que vivemos - desde a família imediata ou amigos, terminando na sociedade - determina muitas áreas de nossa vida, e aprender por imitação, usando a comunidade como ponto de referência, fonte de informação ou forma de aumentar o próprio estatuto é apenas parte das funções que desempenham relações interpessoais.

O papel que desempenham na vida cotidiana é difícil de subestimar, e é por isso que as pessoas naturalmente criam uma necessidade de pertencimento e aceitação. É bom ser amado, apreciado ou notado, mas se a única fonte de informação sobre nós mesmos, e consequentemente a autoestima, for apenas a aprovação social, então as coisas começam a se complicar.

Em tal situação, a atenção excessiva é freqüentemente redirecionada para a coleta de feedback de outras pessoas. Constantemente se perguntando "O que os outros vão dizer?", "Como eles vão nos julgar?" etc. não só afeta negativamente muitas áreas da vida, mas também é um sinal que deve encorajá-lo a trabalhar em si mesmo, em suas necessidades e auto-estima.

Quando você tiver que se ajustar ao resto da comunidade, atender às suas expectativas, ou pelo menos às nossas idéias sobre essas expectativas, vale a pena tentar mudá-lo.

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Por que nos importamos com o que os outros dizem?

O foco excessivo nas opiniões dos outros, em suas expectativas e julgamentos, enquanto negligenciamos as próprias necessidades e um baixo nível de autoaceitação geralmente tem suas raízes na infância.

A relação com o tutor baseada na condicionalidade, comparações frequentes, padrões exagerados e muitas vezes irrealistas são apenas alguns dos fatores que influenciam a grande necessidade de aceitação externa. A atenção voltada para as opiniões, necessidades e emoções de outras pessoas consome muito tempo, energia e força e, ao mesmo tempo, afasta você de suas próprias necessidades, emoções e opiniões.

Independentemente dos motivos do excessivo “preocupar-se com o que os outros vão dizer”, se vier acompanhado da sensação de que os custos que acarreta são muito elevados, que passa a dominar o quotidiano, vale a pena trabalhar nisso.

Eu o encorajo a começar a se preocupar com o que os outros vão dizer, tentando responder às perguntas: "Por que estou fazendo isso?", "O que isso me traz?" Pode ser que o motivo dessa compulsão não tenha nada a ver com os resultados dessa ação. Vale a pena anotar as respostas à pergunta: "Por que estou fazendo isso?" e compare-as com as respostas à pergunta: "O que isso me dá?"

Vale a pena o esforço e liste o máximo de respostas possível.

Exemplos de respostas à pergunta: "O que estou fazendo isso?":

• Porque eu quero ser aceito por todos
• Porque eu quero fazer parte do grupo
• Porque eu não quero que eles tenham uma opinião ruim sobre mim
• Porque eu quero saber como me comportar
• Porque então eu tenho um posto de controle, etc.

Exemplos de respostas à pergunta: "O que isso me dá?":

• Dá-me a impressão de que me aceitam (na verdade, aceitam uma versão que se adapta, não é autêntica)
• Isso me dá muita tensão
• Isso me dá a impressão de que tenho controle sobre o que dizem sobre mim
• Isso me dá uma pausa porque não se envolve em confrontos, etc.

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Como não se preocupar com o que os outros dizem?

Veja as razões pelas quais você se preocupa com a opinião dos outros. Que emoção está por trás da frase: preocupação? Essa tomada de controle pode ser uma expressão de medo, raiva, tristeza relacionada à rejeição, uma sensação de inadequação. Um olhar mais atento revelará o déficit que deve ser compensado pela aceitação dos outros. Isso novamente abre a porta para a procura de outros métodos mais construtivos de preencher essa lacuna.

Experimente o treinamento de assertividade - aprender a definir seus próprios limites e respeitar os outros ajuda a organizar as relações sociais, reduz o hábito de adivinhar as expectativas, opiniões e pensamentos de outras pessoas. Preocupado demais com as opiniões dos outros ao longo do tempo confunde a linha entre o que é meu e o que é dos outros. Dar a si mesmo e aos outros o direito de ter e expressar opiniões sobre os limites definidos ajuda a não dar importância excessiva às opiniões dos outros e minimizar as próprias.

Comece com pequenos passos - selecione 3 pessoas de seu ambiente, cujas possíveis opiniões e julgamentos você não se preocupará. Faça disso uma atividade planejada que você trate como um experimento. Vale a pena escolher pessoas com quem você não tenha laços fortes, mas que não sejam pessoas completamente indiferentes. Observe as consequências que isso traz, veja o que tornou essa tarefa mais fácil para você e o que foi útil para ignorá-las. Este experimento fornecerá informações para ajudá-lo a organizar os relacionamentos que são mais importantes para você.

Use sua imaginação - imagine por um dia que você não se preocupa com o que os outros dizem. Certifique-se de que o cenário daquele dia tenha o máximo de detalhes possível. Observe quais emoções, pensamentos e comportamentos o acompanhariam quando você não se importasse com a opinião dos outros. Verifique o que tornaria este dia diferente dos outros? É importante desligar a autocensura durante o exercício e deixar sua imaginação correr solta. Às vezes, o primeiro passo para uma mudança real é pensar sobre como será depois que a mudança ocorrer.

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Como usar o poder do pensamento positivo?

Tente não julgar os outros por alguns dias - toda vez que você estiver julgando os outros com severidade, tente reformular esse pensamento em uma mensagem positiva.

Por exemplo:

- em vez de "Como ele se vestia para o trabalho?" dizer: “Ele se vestiu como quis, como pôde. Ele tem o direito de fazê-lo”;
- em vez de "Como você pode ter uma bagunça assim no apartamento" diga: "A ordem não é importante para todos" ou "Ele provavelmente se sente à vontade comigo" etc.

Pessoas que estão excessivamente preocupadas com o que os outros vão dizer muitas vezes são elas mesmas críticas ao meio ambiente. Trabalhar para moderar suas críticas torna mais fácil se distanciar de outra pessoa.

Comece nomeando e expressando suas emoções e necessidades. A atenção direcionada para dentro o desvia do foco nos pensamentos e expectativas das outras pessoas. Faça um "quadro de congelamento" durante o dia, durante o qual você pode tentar verificar que emoção está dominando você agora e qual a necessidade por trás disso. Com o tempo, a necessidade de ouvir suas próprias emoções e expectativas e satisfazê-las de maneira construtiva reduzirá a necessidade de satisfazê-las por meio da aprovação dos outros.

Aproveite o apoio de um especialista. Às vezes, estar excessivamente preocupado com a opinião de outra pessoa requer o apoio de um psicólogo ou psicoterapeuta. Quando o funcionamento cotidiano e o estado psicofísico geral são perturbados, e as tentativas independentes de mudar esse estado de coisas não trazem resultados suficientes, o trabalho no consultório de um psicólogo pode revelar-se eficaz. Com o apoio de um especialista, você trabalhará nas causas desse problema, expandirá sua visão e perspectiva sobre a situação como um todo e desenvolverá métodos para introduzir mudanças.

Vale lembrar que todo mundo às vezes se preocupa com o que os outros pensam, mas eles vão dizer, se esse comportamento começar a afetar a maioria das ações realizadas e oprimir, vale a pena tentar mudar.