Nadar durante a gravidez é um relaxamento perfeito e uma ótima preparação para o parto. Você pode nadar na piscina e participar de atividades para gestantes, ou nadar no mar ou lago, mas somente se o seu médico não ver nenhuma contra-indicação. Confira as vantagens de nadar durante a gravidez e como usar esse prazer com segurança.
Nadar durante a gravidez é tão popular porque tem apenas vantagens - combina negócios com prazer. Por um lado, a mera imersão nele faz você se sentir relaxado, por outro lado alivia as articulações sobrecarregadas e fortalece os músculos.
Natação durante a gravidez: os benefícios
Nadar durante a gravidez ajuda a aumentar a resistência muscular enquanto alivia as articulações. Isso é muito importante para você, porque durante a gravidez, os ligamentos são afrouxados pelos hormônios para que os ossos pélvicos possam se expandir durante o parto. Os exercícios na água mantêm as articulações seguras.
Você não precisa nadar para apreciar os efeitos benéficos da água em seu corpo. Deitado calmamente na água, você relaxará os músculos da coluna e isso ajuda a eliminar as dores nas costas incômodas. Vadear ao longo da costa é um ótimo treinamento para o sistema circulatório.
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- Dor nas costas durante a gravidez
Durante a gravidez, mais líquido se acumula em seu corpo, seu sangue fica mais fino e seus vasos sanguíneos são mais permeáveis - todos contribuindo para o inchaço. A água, ao comprimir suavemente os vasos sanguíneos, melhora a circulação sanguínea e alivia as pernas inchadas. Ao forçar os músculos a trabalhar, regula o açúcar no sangue, o que é importante especialmente quando você tem diabetes ou está sob risco de contrair essa doença. Os exercícios na água adicionam harmonia, mantêm o peso correto e voltam à forma mais rapidamente após o parto.
Natação na gravidez: como nadar?
No seu estado, você pode nadar em qualquer estilo, exceto em uma borboleta (bater a barriga com força contra a água pode causar contrações uterinas), mas deve fazê-lo de forma recreativa, não competitiva, quebrando recordes. Nade lentamente, controlando a respiração até se sentir cansado. Adapte o estilo e o distanciamento às suas possibilidades de mudança junto com o desenvolvimento da gravidez.
Nadar no estilo clássico (nado peito) e engatinhar fortalece a musculatura do peito e das costas - atua principalmente nos primeiros meses de gravidez. Depois disso, é mais fácil nadar de costas quando a água o apoiará e o relaxará.
Se sentir cansaço, nade com uma prancha ou outro equipamento (bola, colchão) - relaxe os braços enquanto as pernas continuam a trabalhar. Para diversificar a natação, pode-se caminhar na água (massagear o corpo) ou jogar bola de praia. Você pode fazer qualquer movimento com as mãos, torções do torso. Você simplesmente não tem permissão para pular na água e mergulhar.
Natação na gravidez: onde nadar?
Nadar na piscina é o mais popular, muitos centros até oferecem aulas especiais para mulheres grávidas. Se você for saudável, também pode nadar com segurança no mar ou lago (claro, seguindo certas regras). Nadar no rio não é recomendado para gestantes devido ao fato de sua contaminação ser de difícil monitoramento e a poluição ser muito maior do que em outros corpos d'água.
Saiba mais: É permitido tomar banho de mar, rio, lago durante a gravidez? Como usar com segurança a praia de banho durante a gravidez?
Natação na gravidez: contra-indicações
- sangramento durante a gravidez
- hipertensão
- diabetes gestacional
- anemia severa da gravidez
- nefrite na gravidez ou doença renal antes da gravidez
- qualquer infecção
- problemas de desenvolvimento do feto
- gravidez de alto risco
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