Pessoas com sobrepeso geralmente satisfazem sua fome com lanches rápidos e calóricos. E você não precisa de muito para comer gostoso e perder peso. Veja como gostar da sua dieta, aprenda sobre formas saudáveis de perder peso.
- Antes de estabelecer uma dieta de emagrecimento - diz - Katarzyna Zielińska, autora do inovador programa de perda de peso - converso com meus pacientes sobre seus hábitos alimentares. Infelizmente, a dieta costuma ser monótona, o desjejum costuma ser esquecido e o farto almoço se torna o jantar tardio. Costumo ouvir: "Não tenho tempo para fazer pratos sofisticados e, além disso, não gosto do que é saudável". É aqui que começa a minha tarefa como nutricionista - provar que uma dieta saudável não é uma tarefa árdua, mas um prazer. Se a dieta se tornar extenuante para alguém, ela não será eficaz. Por isso é tão importante ajustá-lo a você mesmo, ao seu estilo de vida e gostos.
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Uma dieta saudável que elimina o excesso de calorias
Tive um paciente que adorava queijo homogeneizado. Infelizmente, eles têm muita gordura e açúcar, então tentei eliminar esse produto da dieta dela. "Mas eles são deliciosos!" - Eu ouvi. Eu a persuadi a usar iogurtes que contenham menos gordura. E agora ele usa queijo com menos frequência. Você não gosta de peixe, sem o qual não há dieta saudável. Basta preparar uma salada de seus vegetais preferidos e adicionar algumas colheres de sopa de peixe frio (assado, defumado). Se você também adicionar ervas frescas e especiarias aromáticas, o prato não se parecerá mais com um peixe comum.
Você não bebe água porque não gosta e procura sucos doces? Aconselho: dilua cada vez mais os sucos de semana em semana. Ou talvez você goste de água com uma fatia de limão ou lima e folhas de hortelã fresca? Você é fã de pão e não quer abrir mão dele? Compre o feito com farinha integral, massa fermentada e corte nas rodelas mais finas (vale a pena investir em uma máquina de corte). Ou experimente o pão crocante.
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Mudança nos hábitos alimentares
Tenho um paciente que tem uma mercearia muito perto do consultório. Então ele não toma café da manhã ou lanche de casa, porque pode comprar a qualquer hora. Na prática, quando vai para pão integral, tomate e uma linguiça magra, ela joga uma barra ou um pão de fermento perfumado na cesta. Ficar com fome até a loja não é um bom presságio. Portanto, é melhor acordar 5 minutos mais cedo e tomar o café da manhã em casa, e levar frutas, iogurte ou uma salada preparada em casa para o trabalho. Esta é a melhor maneira de evitar a tentação!
Faça necessariamentePara gourmands infelizes
Para que a dieta seja eficaz, pense nos seus pontos fracos. Você tem que comer algo doce todos os dias? Que não seja um biscoito ou um pãozinho com geléia com camadas de creme. Melhor comer um pedaço de chocolate amargo, iogurte com uma colher cheia de framboesas congeladas ou um pão-de-ló fino com frutas. E lembre-se: aproveite o banquete, experimente cada mordida. Você tem que ter tempo para comer, você não pode fazer isso por sinal! E porque comemos com os olhos no preparo de uma refeição, cuide-se de sua estética.
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