Não consigo ganhar peso: o que posso fazer?

Tenho 184 cm de altura, peso de 63 kg, 33 anos. Meu peso máximo é de 66 kg. Fumo cigarros há 7 anos, parei de fumar há 6 anos e não engordei. Eu como 3-4 refeições por dia, como com bastante frequência, como carne, doces e bebo cerveja. E eu não consigo ganhar peso de jeito nenhum. Pratico esportes recreativos, ando de bicicleta 20-30 km duas vezes por semana, corro 5 km uma vez por semana. No geral, me sinto bem.

Você deve começar por consultar um médico e fazer o teste. Deve-se verificar os níveis de hormônios (hormônios da glândula tireóide, pâncreas, glândulas supra-renais), o estado do corpo e, possivelmente, avaliar deficiências nutricionais e testar a presença de parasitas. Eles também podem fazer com que você perca peso. Você também pode ter um metabolismo rápido e um tipo de corpo ectomórfico, ou seja, um que constrói uma massa muscular pobre. Então você limita o exercício aeróbico em favor dos anaeróbios (ou seja, mais trabalho na academia) e reduz a proporção de proteína em sua dieta em favor de alimentos ricos em amido (sem esquecer os vegetais). Como sumô. Macarrão e massa para a noite. Você também pode enriquecer os pratos com gordura. Pode ser óleo de semente de uva sem sabor, bem como sementes, grãos e nozes. É uma solução mais saudável do que comer doces. Eles vão aumentar o nível de triglicerídeos e colesterol, aumentar o risco de ataque cardíaco e embolia (apesar de ser esguio).

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.